工具一：拉力帶(若沒(méi)有就用家里有彈性較大的帶子替代)

第一步：平躺

1、平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側，把帶子中間置于前腳掌，雙腳并攏。將氣吸足，呼氣時(shí)兩腳打開(kāi)與胯同寬，保持5次呼吸后，慢慢收回并攏，重復做20組。

第二步：曲腿

2、保持平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側，帶子中間依然置于前腳掌，雙腳并攏。將腿抬高，大小腿呈90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，將氣吸足。

第三部：伸腿

3、呼氣時(shí)將腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后，慢慢收回來(lái)，還原大小腿呈90度。重復做20組。

工具二：瑜伽磚(若沒(méi)有可用厚的書(shū)替代)

瑜伽瘦腿

自然站立，兩腳稍打開(kāi)，將瑜伽磚放于大腿內側，臀部收緊，腿內側用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再繼續用力夾住。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間，不能掉下的。重復做20組。

工具三：樓梯(若沒(méi)有專(zhuān)業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來(lái)替代)

樓梯瘦腿

將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時(shí)再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。重復20次為一組，左右腳各做2組。