壯腿族要注意的生活細節

1. 運動(dòng)要適度。你可能會(huì )問(wèn)，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運動(dòng)要適度是針對好動(dòng)者說(shuō)的，因為過(guò)多的運動(dòng)并不見(jiàn)得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達的肌肉。不過(guò)，我也看過(guò)朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好后來(lái)康復了。

2. 運動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì )成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗來(lái)自一位長(cháng)年學(xué)習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說(shuō)每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那簡(jiǎn)直是在做負重練習嘛!會(huì )讓腿部的肌肉突起來(lái)喔!所以搬東西時(shí)就請男生幫幫忙，買(mǎi)菜時(shí)就拉部菜籃車(chē)去吧，常提重物也會(huì )造成腰背的負擔。

怎么減小腿上的肌肉?

放松的時(shí)候沒(méi)有，挺軟的，就是一使勁就會(huì )很硬，有一個(gè)硬塊，為什么，怎么才能治好，用什么方法?我聽(tīng)說(shuō)拍打先讓他變成贅肉，然后再減，行嗎?

瘦腿提示：肌肉結實(shí)的腿型，要適當減少使肌肉發(fā)達的無(wú)氧運動(dòng)，盡量用按摩來(lái)消除肌肉的緊張。

常見(jiàn)人群：退役運動(dòng)員、曾經(jīng)過(guò)度運動(dòng)的人、因為遺傳體質(zhì)等因素使得一運動(dòng)就長(cháng)肌肉的人肌肉過(guò)度結實(shí)的小腿會(huì )讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動(dòng)，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一：按摩+拉伸運動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著(zhù)身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

方案二：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前側結實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線(xiàn)開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(cháng)期堅持。

平時(shí)多做壓腿的運動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。