在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著(zhù)地或整個(gè)腳同時(shí)著(zhù)地的話(huà)，會(huì )對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節造成損傷，并且會(huì )強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著(zhù)地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會(huì )使小腿變粗。

跑步時(shí)，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì )用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會(huì )感覺(jué)小腿是在“長(cháng)粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺(jué)。

提起跑步，很多人都認為它是無(wú)氧運動(dòng)，其實(shí)不然。當跑步強度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著(zhù)地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會(huì )發(fā)現短跑運動(dòng)員小腿都粗。當跑步強度低，時(shí)間長(cháng)的時(shí)候就是有氧運動(dòng)。比如馬拉松等長(cháng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì )更細更勻稱(chēng)，并沒(méi)有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)的有氧運動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動(dòng)的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動(dòng)用體內的脂肪。由于慢速長(cháng)跑不很劇烈，不會(huì )使機體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節的沖擊會(huì )比較大，對膝關(guān)節和踝關(guān)節都會(huì )造成傷害，因此不適合長(cháng)期單一的慢跑運動(dòng)，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車(chē)來(lái)進(jìn)行有氧減脂運動(dòng)。