網(wǎng)友一：做仰臥起坐

腿是非常難瘦的地方，我建議一個(gè)我用過(guò)，可以瘦很多地方并且并不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺(jué)前30個(gè)，10個(gè)一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時(shí)候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實(shí)很多人問(wèn)我為什么只做30個(gè)，原因有兩個(gè)，第一是因為做太多很容易練出肌肉來(lái)，第二是因為在做的過(guò)程中，就算可以輕而易舉地完成動(dòng)作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個(gè)月瘦2cm

左右，不能急，減大腿是這么沒(méi)效果。不過(guò)如果做的時(shí)候同時(shí)腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。

當然啦，重點(diǎn)是要堅持，每天做！

另外聽(tīng)說(shuō)吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚

網(wǎng)友二：睡前抬腿

每天晚上睡覺(jué)前將腿與身體保持90度伸直，保持15-30分鐘，長(cháng)久下來(lái)，腿會(huì )瘦下來(lái)，而且腿型一會(huì )變好看。

網(wǎng)友三：

第一課：膝蓋與兩側按摩

膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現松弛的現象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象，不過(guò)，按摩的次數要頻繁，否則是無(wú)法達到改善曲線(xiàn)的功效。

第二課：緊實(shí)大腿線(xiàn)條

大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達，皮下脂肪過(guò)于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運動(dòng)，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

第三課：改善小腿微循環(huán)

方法1：其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。

方法3：當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環(huán)的植物精油放入浴缸中，泡個(gè)瘦腿浴。為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個(gè)小碟子，倒進(jìn)5毫升的植物性基礎油，再加入二三滴你想要的精油種類(lèi)，然后倒在掌心，均勻的涂抹在肌膚上，最好揉搓到有發(fā)熱的感覺(jué)，方能促進(jìn)循環(huán)，加速燃燒脂肪，消除贅肉的功效。

第四課：加強消脂收緊運動(dòng)

STEP1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節奏地重復這套動(dòng)作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng) 2

每條腿做10到12次為1組，每次做2組，每星期做2到3次（一定不要連續兩天做）。

雙腿并緊站立，雙手在身體兩側自然下垂，把你的身體重心壓到右腳上，把你的左腳腳尖靠在你的右腳旁邊作為平衡。

保持背部挺直，彎曲你的髖關(guān)節和膝蓋，慢慢得向后坐在你的右腿上，同時(shí)在你的身前徑直抬起你的雙臂，在你的大腿與地面平行的時(shí)候停止，然后保持1秒鐘。然后從你的腳后跟開(kāi)始下壓，向后站起身來(lái)。

雙腿抬起運動(dòng)

用你的左側身體躺在地上，雙腿并在一起，用左胳膊肘支撐住身體。把你的右手放在你身前的地上作為平衡。

把你的右腿抬離地面約12英尺，然后慢慢得抬起你的左腿，直到它與右腿重新并在一起，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢的先放低左腿，后放低右腿，然后重復做。