懷胎十月，一顆小小的受精卵漸漸長(cháng)成健康可愛(ài)的胎寶寶，如同種子萌芽需要雨露的澆灌一樣，孕育寶寶的過(guò)程，需要各種營(yíng)養元素的滋補，營(yíng)養胎教必不可少。而在懷孕的10個(gè)月里，哪些是準媽媽最不可或缺的營(yíng)養素呢？

　　懷孕第7個(gè)月

　　主打營(yíng)養素：“腦黃金”

　　作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱(chēng)為“腦黃金”?！澳X黃金”對于懷孕個(gè)月的準媽媽來(lái)說(shuō)，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

　　為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類(lèi)的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類(lèi)食品，此外還包括海魚(yú)、魚(yú)油等。

　　懷孕第8個(gè)月

　　主打營(yíng)養素：碳水化合物

　　作用：維持身體熱量需求

　　第8個(gè)孕月，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來(lái)說(shuō)，準媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類(lèi)食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質(zhì)有著(zhù)重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　懷孕第9個(gè)月

　　主打營(yíng)養素：膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來(lái)負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，并養成每日定時(shí)排便的習慣。

　　懷孕第10個(gè)月

　　主打營(yíng)養素：硫胺素(維生素B1)

　　作用：避免產(chǎn)程延長(cháng)，分娩困難

　　最后一個(gè)月里，必須補充各類(lèi)維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(cháng)，分娩困難。硫胺素在豆類(lèi)、糙米、牛奶、內臟中的含量比較高。