(1)第一產(chǎn)程早期

　　宮縮很輕微，你可以在整個(gè)宮縮期間作深的均勻的呼吸。對宮縮不要緊張而應作出歡迎的反應，對每次宮縮都要作均勻而緩慢的呼氣。

　　(2)第一產(chǎn)程后期

　　開(kāi)始呼氣，然后在宮縮中進(jìn)行一點(diǎn)不需下半身出力的輕輕的短促呼吸。當宮縮過(guò)后深吸一口氣松弛一下，以對自己及周?chē)娜俗鞒鰧m縮已過(guò)去的信號。

　　(3)過(guò)渡階段

　　你試采用最淺表的呼吸——喘氣——僅用口呼吸，然而不要換氣過(guò)度，以免身體缺乏二氧化碳。你如果覺(jué)得頭暈眼花，你的接生助手會(huì )在你呼吸時(shí)用手作杯狀蒙著(zhù)你的口、鼻部。

　　(4)第二產(chǎn)程

　　作深吸氣并忍住，使氣往下壓，使得骨盆底往外膨出，使推力(產(chǎn)力)長(cháng)而平穩。如宮縮仍強烈，再重復1次，宮縮過(guò)后要慢慢地、輕輕地躺下。

　　減緩疼痛的秘訣

　　當宮縮開(kāi)始時(shí)，可做腹式深呼吸或腹部按摩。感到腰部脹痛時(shí)，做腰部按摩和用力也能減輕疼痛。

　　腹式深呼吸的運用

　　腹式深呼吸具有穩定情緒的效果(鎮靜效果)。反復地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，借此項運動(dòng)，可松弛產(chǎn)道周?chē)∪獾木o張，促進(jìn)子宮口擴張。

　　一般而言，在分娩的第一期產(chǎn)婦容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過(guò)這一時(shí)期，腹式深呼吸是必要的動(dòng)作。如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力，阻礙分娩的進(jìn)行時(shí)，做腹式深呼吸。如此便能輕松、快速地度過(guò)第一期。

　　腹式深呼吸的方法----仰臥腹式深呼吸的方法 兩腿輕松地張開(kāi)，膝蓋稍微彎曲。 兩手的拇指張開(kāi)，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。 深吸氣時(shí)，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí)，使下腹部凹隱般地恢復原狀。