醒后盡快吃早餐：研究發(fā)現早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內的新陳代謝機制，不僅如此，它還能確保你午餐前都能感到很有飽腹感，這樣你才不會(huì )在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。而為了盡快的讓身體開(kāi)啟燃燒脂肪的潛能，你應該在起床后盡快吃早餐。

早餐要吃飽：遠離那些讓你上午犯困的早餐吧，比如淀粉和高脂肪。盡量選擇富含營(yíng)養的食物，而且這些食物應該在整個(gè)上午慢慢的被吸收，你就會(huì )一直充滿(mǎn)飽足感。另外還應選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì )讓你精力充沛。需要注意的是，要確保早餐中含糖不要太高。

注意早餐的份量：一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿(mǎn)足，但我想你不會(huì )想要在清晨胡吃海喝的。你可以準備一份便攜的餐點(diǎn)份量參考表，和一份控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表。

我們每個(gè)人都喜歡一邊享受各類(lèi)飲品一邊室外燒烤，外出野餐，和長(cháng)時(shí)間游戲在沙灘上。但是沉迷于含糖的酒精飲料中，只會(huì )讓你的腰圍越來(lái)越大。那么在這個(gè)時(shí)節，為什么不嘗試著(zhù)自己DIY一個(gè)味道可口，而且對你的皮膚也有神奇作用的好東西來(lái)作為下午茶，既美味又讓自己充滿(mǎn)活力呢？

美國知名的健康專(zhuān)家Kimberly Snyder推薦的西瓜泥杏仁冰沙飲的食譜，只有簡(jiǎn)單的兩樣食材，就呈上了一份愉快清涼的夏季飲品。西瓜有強大的降溫和保濕效果，以及驚人的清潔與解毒功效。天然美味的水果不僅能讓你的身體保濕，你的皮膚也獲得了必要的補水保濕，反過(guò)來(lái)讓你有個(gè)明亮、干凈和光滑的肌膚。杏仁也是營(yíng)養豐富的干果之一，含有豐富的維他命E，和ω-3多不飽合脂肪酸，能讓你的皮膚更加豐盈，促進(jìn)細胞再生。動(dòng)手試試這個(gè)特別容易制作的夏季特飲吧。

下午茶——西瓜泥杏仁冰沙飲

所需材料：

一個(gè)小西瓜

二分之一杯不加糖的杏仁奶

薄荷葉少許

制作方法：

將西瓜切成一小塊一小塊的，然后在冰箱里冷凍（不是冷藏哦）上一晚。當西瓜完全凍結之后，用攪拌機將凍好的西瓜塊和杏仁奶完全混合。再將混合好的西瓜泥杏仁冰沙倒入漂亮的玻璃杯子中，你可以用薄荷葉再稍微裝點(diǎn)一下。然后慢慢享受著(zhù)清涼養顏又排毒的飲品吧！

其實(shí)正確的飲食方法很簡(jiǎn)單——餓了就吃，并且一定要吃營(yíng)養豐富的食品。餓肚子對于減肥并無(wú)益處，既不易堅持又損害身體。但是坊間流傳的5點(diǎn)之后不能進(jìn)食有助于減肥到底是真是假呢？專(zhuān)家來(lái)告訴你真相。

多個(gè)研究顯示，吃宵夜并不會(huì )導致身體儲存更多的脂肪，但是另一個(gè)小白鼠研究卻發(fā)現了進(jìn)食的時(shí)間和體重增加的關(guān)系?？茖W(xué)家們將老鼠分為兩組，每一組的老鼠都被喂食高熱量食物。而結果顯示，在喂食同樣多食物的情況下，其中只允許在白天8小時(shí)內進(jìn)食的一組老鼠，要比隨時(shí)都可以吃東西的那組老鼠體重增加得少。

這項調查表明，不同的體重增加是由于身體的內臟在不同的時(shí)間運作效率不同，因此根據白天和晚上不同的時(shí)間，體內的所有部位，從肝臟到肌肉會(huì )因運作強度不同而燃燒不同的卡路里。研究者認為，從早到晚頻繁的吃東西，會(huì )讓身體偏離新陳代謝的正常軌道。所以要想減肥成效更顯著(zhù)，你需要在一天的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)限制吃東西（即便是你每天進(jìn)食的量都差不多）。也就是說(shuō)，假如你白天吃同樣多熱量的食物，因為走動(dòng)、出汗等等會(huì )幫助身體消耗，計入睡前吃同等熱量食物，卻因為睡覺(jué)的新陳代謝減慢而消耗不掉，轉化成脂肪。

這項最新研究只是為“減肥人群是否可以吃宵夜”這個(gè)爭論提供了一些參考，但這個(gè)理論尚未在人類(lèi)身上得以驗證。另外，值得注意的是，這項研究結果并沒(méi)有驗證諸如為了防止身體將更多的食物轉換為脂肪，是否過(guò)了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)就不能再吃東西的說(shuō)法，而是表明了在某個(gè)時(shí)間段限制進(jìn)食，有利于恢復新陳代謝的循環(huán)。不過(guò)剛剛產(chǎn)后復出的小S在微薄上放出了自己的快速瘦身秘訣，其中一個(gè)就是晚上8點(diǎn)以后不進(jìn)食。所以這個(gè)減肥Tip是不是真的有道理，親愛(ài)的讀者，你覺(jué)得呢？