金發(fā)或黑發(fā)。在酒會(huì )或工作會(huì )議。當涉及到頭發(fā)時(shí)，只有一條規則成立：更厚，更有光澤更好。方式，方式更好。

但令人驚訝的是，盡管我們所有人都想要濃密健康的頭發(fā)，但我們中很少有人做最簡(jiǎn)單的事情來(lái)獲得它 - 吃一些真正美味的東西！是的，我說(shuō)的是促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的食物。

根據我見(jiàn)過(guò)的每一位頭發(fā)專(zhuān)家的說(shuō)法，你的日常護發(fā)制度應該從早餐桌開(kāi)始，而不是在浴室里。這是因為頭發(fā)，就像皮膚一樣，需要從內部培育，才能看起來(lái)最好。

所以，這是一個(gè)專(zhuān)家批準的最佳頭發(fā)食物清單，給你一個(gè)更強壯，更長(cháng)，更厚，更有光澤的鬃毛。儲備食品儲藏室，準備告別沉悶，單調的鏈條...！

胡蘿卜（+羽衣甘藍，蘆筍和南瓜）

健康的頭發(fā)需要維生素A...很多。維生素A的最佳天然來(lái)源是胡蘿卜，其次是羽衣甘藍，蘆筍和南瓜。

當談到頭發(fā)生長(cháng)的最佳食物時(shí)，很難打敗鮭魚(yú)，其中含有維生素B-12，鐵和Omega-3脂肪酸。后者對頭皮健康至關(guān)重要，缺乏會(huì )導致頭發(fā)暗沉，脆弱。

其他好的頭發(fā)食物選擇？鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯡魚(yú)。

素食？在日常飲食中加入2湯匙磨碎的亞麻籽（或1湯匙亞麻籽油），用于植物性Omega-3脂肪。

柑橘類(lèi)水果

有光澤的頭發(fā)需要最佳水平的皮脂 - 毛囊中的一種油性物質(zhì)，可作為天然護發(fā)素。富含維生素C的水果有助于你的身體產(chǎn)生皮脂，所以要多吃那些草莓、橙子和葡萄柚。

菠菜

大力水手沒(méi)有吃掉所有健康頭發(fā)的菠菜，但他很可能有。它是令人垂涎的皮脂的另一個(gè)重要來(lái)源，同時(shí)也含有強大的鐵和鈣，有助于頭發(fā)健康。

豆類(lèi)和豆類(lèi)

豆類(lèi)（如蕓豆和扁豆）提供豐富的蛋白質(zhì)，以增加頭發(fā)的厚度和長(cháng)度。此外，豆類(lèi)還含有鐵，鋅和生物素，可以防止頭發(fā)斷裂，使其成為頭發(fā)生長(cháng)的最佳食物之一。

PS：美國飲食協(xié)會(huì )建議每周3杯或更多杯扁豆或豆類(lèi)作為健康的頭發(fā)食物。

生南瓜籽

是什么讓生南瓜籽成為促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的最佳食物之一？它們富含頭發(fā)維生素 - 維生素A和K用于健康的頭皮和有光澤的頭發(fā)，維生素B用于超級刺激的頭發(fā)生長(cháng)，以及Omega 3和6，用于強壯的發(fā)絲和更少的斷裂。

堅果和干果

你會(huì )為濃密、有光澤的頭發(fā)而發(fā)瘋嗎？你應該。巴西堅果是大自然中硒的最佳來(lái)源之一，硒是頭皮健康的重要礦物質(zhì)。與此同時(shí)，核桃含有鋅以防止脫發(fā)，使它們成為頭發(fā)生長(cháng)的最佳食物之一。

腰果，山核桃和杏仁也是這些礦物質(zhì)的絕佳來(lái)源，所以在那些中午的零食中保留它們！

全谷物

全谷物 - 包括全麥面包和強化全麥早餐谷物 - 是頭發(fā)食物菜單上的另一個(gè)重磅打擊。

它們?yōu)樯眢w提供B族維生素，通過(guò)增加紅細胞計數來(lái)促進(jìn)快樂(lè )的頭發(fā)。紅細胞將氧氣輸送到發(fā)絲，從而增加它們的生長(cháng)速度。

低脂乳制品

鈣對頭發(fā)的生長(cháng)和厚度非常重要，它可以在低脂乳制品中找到，如脫脂牛奶，新鮮奶酪和酸奶。此外，這些食物還含有乳清和酪蛋白 - 兩種主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。

酸奶還含有半胱氨酸 - 一種氨基酸，通過(guò)實(shí)際增加每根頭發(fā)的厚度來(lái)排毒你的身體并促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)。

對于一些健康的頭發(fā)食物“外賣(mài)”，在當天晚些時(shí)候將酸奶罐或奶酪楔子放在包里吃零食。

家禽

說(shuō)到健康的頭發(fā)，無(wú)論你喜歡煮雞蛋、炒雞蛋還是油炸雞蛋，都無(wú)關(guān)緊要。無(wú)論哪種情況，它們都是您可以找到的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一。蛋白質(zhì)水平不足會(huì )導致頭發(fā)脆弱和脆弱，而嚴重的蛋白質(zhì)缺乏甚至會(huì )導致頭發(fā)顏色的喪失。

除了蛋白質(zhì)，雞蛋還含有生物素和維生素B-12，這兩者都是重要的頭發(fā)營(yíng)養素。

牡蠣

牡蠣可能更廣為人知的是壯陽(yáng)藥，但它們也可以帶來(lái)健康的頭發(fā)。它們調節雄激素的產(chǎn)生，雄激素是一種低水平與脫發(fā)相關(guān)的激素。此外，還有鋅，這是一種強大的抗氧化劑，支持強壯，濃密的頭發(fā)的生長(cháng)。