胖MM減肥之前粗大腿照片

不過(guò)，在N多打擊和N種減肥方法后，胖紙我終于狠狠瘦下來(lái)了，穿上性感的小短裙，超級迷人哦！嘿嘿，忍不住來(lái)出來(lái)八一下偶的減肥招，一句話(huà)，減肥需要信心、更需要方法！哈，先曬個(gè)圖吧，好像論壇的MM們都會(huì )上一張減肥前的PP，我也按照慣例發(fā)一個(gè)吧，雖然我很想PASS的說(shuō)。

這粗壯的人形，肥胳膊、粗腰身，最悲催的是大象腿，活像個(gè)大媽?zhuān)瑴I奔??！節食減肥，越減越肥，杯具！

MM減肥之后的美麗曲線(xiàn)

我的減肥血淚史。

知道自己是吃胖的，停不住嘴的吃啊吃啊，就成這個(gè)熊樣了。所以我第一選擇就是節食！我斗志特別高昂，還定下一個(gè)魔鬼食譜：早上一杯酸奶，中午米飯一小碗加青菜，晚上喝一小碗湯加水果一份。

到第4天，我的那個(gè)餓??！簡(jiǎn)直從喉嚨里都能長(cháng)出只手來(lái)了，而且一餓就特別心慌，我吃這那一丁點(diǎn)食物，眼巴巴的看著(zhù)朋友大吃大喝，感覺(jué)自己特別可憐，什么年代??？還搞得忍饑挨餓的！更崩潰的是，那天同事生日叫去吃飯，我一不小心多吃了一點(diǎn)點(diǎn)，結果剛減的2斤肉就全彈回來(lái)了！杯具！

塑身衣對減肥來(lái)說(shuō)是雞肋

塑身衣也是雞肋

節食不行，就偷偷的買(mǎi)塑身衣穿，結果，那個(gè)扣子我是顧得上面顧不得下面，肚子收下去，胸那里又崩開(kāi)了，我起碼花了20分鐘才穿上，憋出一身汗~~身上的肥肉被箍得緊緊的，有點(diǎn)胸悶，但為了減肥就顧不得了，結果等到洗澡脫下來(lái)一看，胸口紅成一片，還癢的要死。嚇得我再也不敢穿了。

N次無(wú)功而返后，都快失去信心了。猛然想到，要減肥怎么不弄清自己為什么死活瘦不下呢？趕緊上網(wǎng)查詢(xún)，百科上看到，原來(lái)決定人胖瘦的是一種叫“瘦素”的東東，這瘦素是控制食欲、促進(jìn)脂肪燃燒的，少了它就容易食欲亢奮，所以我們才會(huì )控制不住、大吃大喝，造成脂肪堆積。換句話(huà)說(shuō)，只要給體內補充這個(gè)DD，即使不節食，飯量也會(huì )自然減少，瘦下來(lái)肯定就輕松啦！

那么什么食物里面含有瘦素最多呢？

什么食物里面含有瘦素最多呢

NO.1：乳制品

由脂肪細胞分泌的那類(lèi)瘦素可以成為一種飽食信號，刺激大腦的飽食中樞降低食欲，維持體脂平衡，這也是為什么有人一吃就飽、有人怎么吃都餓的原因。英國諾丁漢大學(xué)的營(yíng)養專(zhuān)家發(fā)現，能分泌這種"飽食瘦素"的最大功臣是乳類(lèi)脂肪，只要你能保證每天500毫升的全脂牛奶攝入量，那體內的瘦素水平就會(huì )在一個(gè)月內增加三成。

NO.2：苦瓜

世界衛生組織的研究專(zhuān)員指出，苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一種。長(cháng)期食用，它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。如果你不喜歡那股苦苦的味道，可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味，但不要用開(kāi)水焯，因為高溫會(huì )使"高能清脂素"和其它營(yíng)養成分流失。

NO.3：雞蛋

氨基酸是瘦素合成的關(guān)鍵所在，一個(gè)中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。研究指出，每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，飽腹指數就會(huì )上升20%。日本營(yíng)養專(zhuān)家還發(fā)現，將雞蛋與黃豆同時(shí)食用，可提高氨基酸在體內的吸收率。另外，食用雞蛋的最好時(shí)間是早上，每天早晨8點(diǎn)，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

NO. 4：蘋(píng)果醋

蘋(píng)果中的果膠成分和醋中的酵素相互作用，不光能幫你清洗消化道，還能讓身體產(chǎn)生抑止高血壓的鉀離子，促進(jìn)瘦素的合成和分泌。但如果你的胃酸分泌過(guò)多，就不要選擇蘋(píng)果醋瘦身，它會(huì )使胃中的酸性環(huán)境失衡，造成消化不良，反而增加發(fā)胖的可能性。

NO.5：杏仁

杏仁中含有豐富的礦物質(zhì)鎂，它可以有效地幫你穩定血糖、提高血液中的瘦素水平。美國營(yíng)養專(zhuān)家指出，杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮它最大的功效。

我的減肥方法：

很多MM減肥都是只吃青菜不攝入蛋白質(zhì)，這是不對的，杏仁和雞蛋里面都含有很多的瘦素，所以減肥期間如果嘴饞，平時(shí)餓了就吃點(diǎn)兒杏仁當做零食，是不錯的選擇，既能飽腹又能解饞。

午餐每天兩個(gè)雞蛋，或者早上一個(gè)中午一個(gè)，雞蛋每天吃1-2個(gè)，補充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也能增加體內的瘦素。

苦瓜是減肥期間每天必吃的晚餐，很多MM都不愛(ài)吃，因為生吃苦瓜真的比死還痛苦。我是這樣做的，每頓飯都把苦瓜變換花樣，或清炒，或涼拌，或上鍋蒸，既保留了苦瓜的瘦素作用，又不那么難吃。

當然運動(dòng)是必不可少的，每天晚上我都堅持做40分鐘左右的有氧運動(dòng)，如果實(shí)在跳不動(dòng)，就改成瑜伽操，也能幫助身體塑型。

姐妹們，加油吧，減肥很簡(jiǎn)單，只要科學(xué)合理的飲食加上運動(dòng)，你一定能成功！