輕松甩脂第1招：谷物圈改用杯子喝

很多人喜歡早晨來(lái)一大碗 牛奶 泡谷物圈。其實(shí)吃谷物圈到是沒(méi)有太多熱量，但是因為放在碗里你會(huì )不知不覺(jué)增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的熱量。相信你每天的早點(diǎn)肯定超過(guò)了250卡。最好的方法就是用杯子來(lái)喝牛奶，這樣就很好計量也很好控制牛奶的攝入。如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。

輕松甩脂第2招：少吃一半面包圈

如果你早晨喜歡吃甜甜的面包圈并配上花生醬的話(huà)，那么就建議你減少一半的分量來(lái)吃。因為這些過(guò)甜的食物一半就含有超過(guò)300卡路里的熱量，還會(huì )讓你的血糖飆升，另外這些碳水化合物不容易被消耗掉，反而容易留在身上成為贅肉。

輕松甩脂第3招：咖啡買(mǎi)小杯

我知道很多人都喜歡早晨來(lái)一杯香濃的咖啡，但是你知道這杯美味的咖啡后隱藏了多少熱量嗎？拿格蘭德焦糖星冰樂(lè )為例，每杯中就含有高達410卡路里的熱量和15克的脂肪。當然我們不建議你戒掉咖啡或是換喝黑咖啡，你只要以后每天改喝小杯就可以了。因為人在渴望美食時(shí)，往往第一口是最能滿(mǎn)足味蕾需求的。

輕松甩脂第4招：打掉工作時(shí)伸向糖果碗的手

誰(shuí)不愛(ài)在辦公室里投放一些零食？這看起來(lái)沒(méi)什么，可是卻是你腰圍突增的始作俑者?？此齐S便吃些小零食無(wú)關(guān)緊要，但是你可知道一顆M&M就含有3.4卡路里的熱量。重要的是這些熱量是你完全不知道的情況下攝入的。如果你沒(méi)有辦法控制自己完全不碰零食，那么就坐下來(lái)專(zhuān)心的來(lái)吃，這樣起碼可以提醒大腦你在干什么，自己一天到底攝入了多少熱量。

輕松甩脂第5招：控制情緒

據2007年的一項調查顯示，有50%的人用吃來(lái)排解內心的郁悶，壓力大的人比平時(shí)會(huì )多攝入400卡路里以上的熱量。雷沃Biolabs公司注冊營(yíng)養師和科學(xué)事務(wù)總監凱瑟琳·鄧恩說(shuō)：你一定要記住，不管你吃多少都不會(huì )減少老板對你的不滿(mǎn)。而過(guò)多的食物攝入還會(huì )增加你的贅肉，想想看吧，這樣暴飲暴食有什么好處？

指定1個(gè)小時(shí)為和孩子玩耍的時(shí)間，你可以加入他們的游戲或者一起游泳。這1個(gè)小時(shí)的嬉鬧不但可以消耗掉250卡的熱量，還可以幫助你緩解工作一天帶來(lái)的巨大壓力。2009年美國流行病學(xué)雜志發(fā)現財政和家庭緊張造成的心理壓力更容易導致婦女體重增加。

輕松甩脂第6招：和孩子們一起玩

指定1個(gè)小時(shí)為和孩子玩耍的時(shí)間，你可以加入他們的游戲或者一起游泳。這1個(gè)小時(shí)的嬉鬧不但可以消耗掉250卡的熱量，還可以幫助你緩解工作一天帶來(lái)的巨大壓力。2009年美國流行病學(xué)雜志發(fā)現財政和家庭緊張造成的心理壓力更容易導致婦女體重增加。

輕松甩脂第7招：離開(kāi)最后3口

相信家庭教育比較好的人都會(huì )盡量將盤(pán)子里的食物吃光，即便他們已經(jīng)飽了。但是其實(shí)已經(jīng)吃不下的食物不必要強迫自己吃下，這樣會(huì )無(wú)形中撐大你的胃，還會(huì )讓身體多攝入至少250卡路里的熱量。

輕松甩脂第8招：做湯不放雞湯改放油

炒菜時(shí)我們會(huì )叫大家盡量少放油，只要能夠不讓菜粘鍋的分量就好了。但是做湯時(shí)盡量用油來(lái)代替雞湯。因為菜會(huì )吸收油，而水卻不會(huì )，當你放一點(diǎn)油時(shí)就會(huì )明顯感覺(jué)膩了，但是放入大量雞湯卻不會(huì )那么明顯，雞湯雖然營(yíng)養豐富味道鮮美，但是它中所含的熱量可是不可小覷的。

輕松甩脂第9招：多攝取蛋白質(zhì)

每天保證攝入卡路里的熱量15-30%是來(lái)自蛋白質(zhì)，那么就可以輕松幫你一天甩掉250卡路里的熱量。這是因為2011年《營(yíng)養與代謝》雜志上發(fā)表的研究發(fā)現：蛋白質(zhì)可以幫助分解脂肪。去皮雞肉或火雞，雞蛋，蛋清，海產(chǎn)品，鹿肉，豬肉，瘦牛肉以及醬油，豆豉，納豆和味噌，蛋白粉，蕎麥等等都是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

輕松甩脂第10招：每天堅持3次15分鐘的快走

是的，你沒(méi)看錯，每天堅持3次15分鐘快走就足夠燃燒掉250卡路里的熱量了。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是在吃過(guò)早、中、晚三餐后分別進(jìn)行15分鐘的快走鍛煉。這個(gè)可以在室內進(jìn)行，如果在戶(hù)外將會(huì )更好的幫助你調節緊張情緒。2011《環(huán)境科學(xué)與技術(shù)》指出戶(hù)外可以幫助人提高情緒，減少憂(yōu)郁。

輕松甩脂第11招：站起身來(lái)

如果每天可以保證站立90分鐘就可以簡(jiǎn)單的甩掉255卡路里的熱量。雖然90分鐘聽(tīng)起來(lái)很恐怖，但是你不用一次性來(lái)完成，可以分開(kāi)做。比如在玩手機、給孩子輔導功課、看電視等等時(shí)間采用站著(zhù)。只要每天堅持這樣做了，你會(huì )受益匪淺的。

輕松甩脂第12招：按時(shí)睡覺(jué)

有多少時(shí)候你都習慣晚睡？如果你經(jīng)常睡的晚那么就距離發(fā)胖不遠了。研究表明每天睡眠充足可以消耗300卡路里的熱量。哥倫比亞大學(xué)的一個(gè)研究顯示，當人們睡眠不足時(shí)會(huì )比平時(shí)多攝入296卡路里的熱量。保持睡眠充足要比跑步3英里容易的多，那么為什么不選擇這個(gè)方法來(lái)減掉多余脂肪呢？