1.飲食無(wú)計劃

你不再提前一天或一個(gè)星期計劃自己的飲食。計劃過(guò)程雖然有點(diǎn)乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿(mǎn)足的方法——不會(huì )因為隨意的飲食導致熱量增加。營(yíng)養師指出，食品公司的目的是增加市場(chǎng)份額——也就是說(shuō)，它們需要客戶(hù)。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷(xiāo)高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線(xiàn)之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)失誤結果都會(huì )不一樣。

2.看電視吃零食

在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)會(huì )吃東西嗎?這時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒(méi)有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì )很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來(lái)替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽(tīng)音樂(lè )，看電視時(shí)站起來(lái)運動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

3.忘了記錄

你已記不清上一次記錄是什么時(shí)候。記錄是自我監控的好方法，它不僅關(guān)系到“更好”的減重成果，而且對于體重的保持也是非常重要的。

4.一個(gè)月沒(méi)稱(chēng)重

你已有一個(gè)月沒(méi)有測量體重、上網(wǎng)記錄或參加聚會(huì )并測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個(gè)因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時(shí)間內快速增加;與朋友會(huì )面，或與其他人在網(wǎng)站論壇上聊天都會(huì )提醒你保持已經(jīng)取得的成績(jì)。

5.褲子變瘦

不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要注意的!——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出“求助”信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險信號。你是否真的愿意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態(tài)嗎?不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

6.只有一條合身褲子

不知不覺(jué)里突然發(fā)現，原來(lái)只有一條合身的褲子了……。整體體重增加可能會(huì )使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或寬松的衣服了呢?為了時(shí)刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。

7.開(kāi)始感覺(jué)邋遢

優(yōu)雅與活力哪里去了?你開(kāi)始感覺(jué)邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會(huì )對你的日常生活以及自我形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新感覺(jué)當初達到目標時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì )讓你重新找到動(dòng)力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺(jué)良好的自我。

8.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì )造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類(lèi)就會(huì )造成營(yíng)養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

9.便秘

開(kāi)始出現便秘，好久沒(méi)有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。