減肥前后對比

個(gè)人簡(jiǎn)介

所在地：四川德陽(yáng)廣漢

年齡：20

職業(yè)：學(xué)生

身高：172cm

瘦身前體重：181斤

瘦身后體重：120斤

愛(ài)好：enjoy music、鍛煉、看書(shū)

減重宣言：過(guò)程是曲折的，目的是單純的。

運動(dòng)和節食都很重要

減肥歷程

自述：初中畢業(yè)時(shí)181斤整，以非常沉穩的體型與心態(tài)進(jìn)入了高中。當時(shí)是很苦惱的 由于我從小學(xué)三年級開(kāi)始變得很胖，導致從小到大與牛仔褲、休閑褲、襯衫絕緣。穿了多年的運動(dòng)裝，買(mǎi)衣服的時(shí)候也很讓人惱火，買(mǎi)合適身高的沒(méi)那么肥的；買(mǎi)大的又不合適，每次跟媽媽去買(mǎi)衣服就是一場(chǎng)戰斗，體型與體重的共鳴。進(jìn)了高中之后，各方面原因吧，我決定改變自己，開(kāi)始了我的減肥之路。

早餐：先喝一杯蜂蜜水，半個(gè)小時(shí)后吃早餐，一個(gè)雞蛋，麥片約三勺、麩皮兩勺、亞麻籽一勺、玉米片兩勺、青稞一勺，用180ML牛奶沖泡。早餐半個(gè)小時(shí)后一杯黑咖啡。

午餐：一兩大米，兩份菜(用水去油)，6兩瘦肉。飯后1個(gè)小時(shí)，一個(gè)蘋(píng)果或水果若干。

晚餐：70ML牛奶+150ML熱水，配合5克木糖醇，加上一勺脫脂可可沖泡喝，酸牛奶一瓶。

運動(dòng)：我是健身愛(ài)好者，為了肌肉會(huì )補充蛋白質(zhì)。運動(dòng)前先補充蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋、一個(gè)蛋清。臥推運動(dòng)大約是體重的1.3倍，即150斤。1小時(shí)的無(wú)氧肌肉訓練，和20分鐘的加速與慢速跑的交替跑步，運動(dòng)時(shí)間大約1.5-2個(gè)小時(shí)。晚上10點(diǎn)補充蛋白質(zhì)，1個(gè)蛋清，是為了保持血液里的氨基酸濃度，防止肌肉因為熱量不足的分解流失。

減肥后的帥小伙兒

減肥Q&A

問(wèn)：減肥過(guò)程中做過(guò)最后悔的事情是什么？

答：由于平臺期的困擾，使用減肥的方法偶爾過(guò)激，導致體重反彈。

問(wèn)：如果能回到很久以前，你會(huì )怎么預防肥胖？

答：關(guān)鍵是建立新一輪的新陳代謝系統，建立成功后，不會(huì )出現反彈。

問(wèn)：如果沒(méi)有成功減肥，現在的你會(huì )是什么樣的？

答：最起碼體檢超重超出太多，不會(huì )通過(guò)飛行員的體型測試。