一、每星期上樓梯3~4次

如果你每星期上樓梯3~4次，每次運動(dòng)約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強健及結實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。

二、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次，每次連續步行2分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。

三、每星期做3~4次瑜珈

對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會(huì )對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

四、跳舞也是運動(dòng)減肥好方法

跟著(zhù)勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。

五、騎自行車(chē)讓你的身體得到足夠的鍛練

每星期3~4次，每次持續半小時(shí)，應令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

六、早晨體操助你振作精神

早上起來(lái)，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

七、跳繩是最省錢(qián)的運動(dòng)

連運動(dòng)員也用這種方法來(lái)鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢(qián)的運動(dòng)，所需的只是一根繩子。

八、辦公室體操鍛練肌肉

甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來(lái)走幾步舒展一下筋骨。

九、利用公園的設施可以減肥

你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

十、做家務(wù)是最有效的減肥方法

這是最有建設性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350~400大卡熱量。