秋季10大給力減肥法 速甩贅肉

1. “1+1”原則

每天早餐吃一個(gè)蘋(píng)果，喝一杯牛奶，來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

2. 多吃綠色蔬菜

補充豐富的水份和纖維素;對于肉類(lèi)食品和脂肪類(lèi)食品，則要盡量減少食用。

3. 養成健康生活習慣

從日常飲食和習慣開(kāi)始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內，切不可暴飲暴食。

4. 餐間不要吃甜品

除了三個(gè)主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會(huì )增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會(huì )造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。

5. 少吃多餐

盡可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會(huì )。但是，這種方法要堅持才能見(jiàn)效。

6. 早餐要吃得好

早上：吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆漿。補充一天營(yíng)養，充沛精力，建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食欲和有效減肥的效果。

7. 健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當作茶飲來(lái)補充水份。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

8. 喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì )讓身體攝入過(guò)多的熱量。

9. 做適量的室內運動(dòng)

不要認為運動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣，如果過(guò)多的室外運動(dòng)，很可能會(huì )導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

10. 少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦!