為什么推薦這8種方法?因為它們是經(jīng)過(guò)真人親身體驗3周，證實(shí)有效的塑身建議。只需根據生活習慣選出你最中意的那種，就能重新找回勻稱(chēng)有彈性的體態(tài)!

當你宣布想讓身材變得更勻稱(chēng)后，仿佛身邊每個(gè)人都搖身變?yōu)閷?zhuān)家，輪番上陣囑咐你“少吃主食、多喝水、下午5點(diǎn)后不要再吃東西。”朋友們無(wú)奇不有的“土法洋方”把你弄得暈頭轉向，到底哪些能幫你達到目標，哪些聽(tīng)了笑笑就算了?熱心朋友經(jīng)過(guò)3周體驗，跟你分享她們的心得。

一、不喝可樂(lè )等含糖飲料

不喝可樂(lè )等含糖飲料注

每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當于吃掉一塊巧克力威化。即使號稱(chēng)“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒(méi)好處。美國德克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心研究人員說(shuō)，飲料中的人造甜味素，會(huì )影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導致飲食過(guò)量，體重增加的危險性會(huì )直線(xiàn)升高37%。

體驗報告：

29歲的小尹決定戒可樂(lè )，3周后，她減少近4公斤。“過(guò)去我喜歡邊喝可樂(lè )、邊吃薯片，自從開(kāi)始戒可樂(lè )，我發(fā)現薯片就白開(kāi)水的味道實(shí)在不怎么樣，所以干脆連薯片也戒了。”但也有體驗者對這種方法感覺(jué)不適應，35歲的Cece說(shuō)：“健怡可樂(lè )是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊。”

你應該嘗試嗎?

是的。碳酸飲料既增重又沒(méi)營(yíng)養，還會(huì )導致鈣流失。而清水可以促進(jìn)消化，是最理想的飲料。如果你習慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。

二、即使不餓也要吃早餐

即使不餓也要吃早餐

美國體重控制研究機構對5000名成功減重10公斤以上，并將成果維持一年以上的人追蹤調查發(fā)現，她們都有一個(gè)共同的好習慣——認真吃早餐。進(jìn)一步研究顯示，每天按時(shí)吃早餐的女性，在下一餐時(shí)幾乎從不飲食過(guò)量。

體驗報告：

最初，體驗者擔心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說(shuō)：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項‘工作’就是吃早餐，吃完后才打開(kāi)電腦查收郵件。”

你應該嘗試嗎?

當然。如果你沒(méi)有吃早餐的習慣，可以先從吃少量食物開(kāi)始，即使只是一點(diǎn)點(diǎn)燕麥片、酸奶或烤面包。身體適應后，逐漸將早餐熱量提至250-500 卡，應以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，比如全麥烤面包配橄欖油或水果。一旦身體適應了早上攝入的熱量，其他時(shí)間段對熱量的需求量就會(huì )減少。

三、縮小杯盤(pán)尺寸

縮小杯盤(pán)尺寸

美國科內爾大學(xué)食物和品牌實(shí)驗室研究顯示，使用小size杯盤(pán)，能幫用餐者減少進(jìn)食量。

體驗報告：

這個(gè)方法幫25歲的陳月重新認識了飲食習慣：“當我把食物放進(jìn)小盤(pán)子時(shí)，才意識到我每餐居然吃這么多!”

你應該嘗試嗎?

值得一試?？苾葼柎髮W(xué)另一項研究表明，無(wú)論餐具大小，人們總會(huì )吃掉盤(pán)中92%的食物，選擇小size餐具才是明智之舉。如果減少進(jìn)食量后常感到饑腸轆轆，一定不要吃零食，分散進(jìn)餐能幫你緩解，比如每2小時(shí)進(jìn)餐一次，每次只吃少量食物。

四、家里不預備零食

家里不預備零

想吃零食的念頭往往是一時(shí)沖動(dòng)，因此假如你想吃冰淇淋卻發(fā)現必須出門(mén)買(mǎi)，想吃的沖動(dòng)很可能就會(huì )減弱。

體驗報告：

“這種方法做起來(lái)很簡(jiǎn)單”，22歲的慧慧說(shuō)，“我每周只去超市大采購一次，零食買(mǎi)得很少。當我想吃零食時(shí)，只能用水果和蔬菜代替，比如胡蘿卜條。”不過(guò)，慧慧也發(fā)現杜絕零食的做法很難長(cháng)期堅持，“如果把‘杜絕’改為‘適量’，我會(huì )輕松些。”

你應該嘗試嗎?

沒(méi)錯。眼不見(jiàn)，嘴不饞嘛。但也確實(shí)沒(méi)必要永遠拒絕零食，如果強行戒掉最喜歡的零食反而讓你更饑不擇食。不妨每周只吃一次，或只在特定場(chǎng)合與人一起分享。如果實(shí)在忍不住在家里預備起了零食，購買(mǎi)小容量獨立包裝對節制零食也有作用。

五、評估饑飽程度

評估饑飽程度

根據你的情況將饑飽程度分為10個(gè)等級，餓得連盤(pán)子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達到3時(shí)開(kāi)始進(jìn)食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅決不暴飲暴食。

體驗報告：

說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。27歲的羅伊說(shuō)：“我每天做完健身操就會(huì )很餓，但沒(méi)餓到一定程度時(shí)我就拿水果充饑。”盡管不容易，但她還是取得了成功。正是這個(gè)訣竅幫羅伊在“剛好吃飽”時(shí)放下筷子，現在她的身體已經(jīng)沒(méi)有那么“腫”了。

你應該嘗試嗎?

當然。不“餓過(guò)勁”和不“吃到撐”對希望塑身的人來(lái)說(shuō)同樣重要。關(guān)注自己的饑飽程度有助你適時(shí)離開(kāi)餐桌。

六、減少外出用餐比例

減少外出用餐比例

研究顯示，相同飯菜，餐館比家里每餐熱量、脂肪和鈉含量均高出50%。即使看起來(lái)非常健康的食物，比如清蒸魚(yú)，也含有大量食物油，每吃一口都會(huì )攝入過(guò)多熱量。更何況在外面你會(huì )吃下更多種類(lèi)的食物(外出就餐平均每餐4.5個(gè)菜，在家用餐平均只有3.1個(gè)菜)，桌上菜色越多，你越難及時(shí)放下筷子。當你吃夠咸味后，又想吃些甜東西，這就是無(wú)論你吃得多飽卻總想再吃甜食的原因。

體驗報告：

29歲的竹子曾經(jīng)每天都去餐館吃午飯，為了方便，漢堡和批薩總是首選。不過(guò)現在她會(huì )帶自制全麥面包三明治或雞肉和水果當午餐，“自制食物讓我不太想吃零食了。”

你應該嘗試嗎?

是的。這個(gè)方法不但能塑身，還能帶來(lái)均衡營(yíng)養。不必費心準備精致食物，菜色越簡(jiǎn)單，你對零食的欲望就越低。

七、吃飯前先喝湯或先吃沙拉、水果

吃飯前先喝湯或先吃沙拉

湯、沙拉、水果這些食物富含水分和纖維，能給腸胃帶來(lái)飽脹感，每餐先吃一盤(pán)蔬菜沙拉，能讓熱量減少12%。研究顯示，餐前先喝一碗湯的體驗者比餐前不喝湯的，一年內多減重50%。

體驗報告：

“讓我在現有食譜上增加菜色有點(diǎn)困難，增加一道湯或蔬果沙拉卻很容易。”30歲的安雯說(shuō)。這確實(shí)幫她減少了每餐食物攝入量，也讓她更接近營(yíng)養部門(mén)提出“每天9個(gè)水果1種蔬菜”的倡議。

你應該嘗試嗎?

當然。加大每餐第一道菜的分量，讓熱量維持在100卡左右，能減少每天的總熱量攝入。

八、專(zhuān)心致志地吃飯

專(zhuān)心致志地吃飯

吃飯時(shí)把精力集中在盤(pán)中食物上，沒(méi)有電視、電腦、雜志、電話(huà)的干擾，除了吃飯，心無(wú)旁騖。這能幫你及時(shí)掌握胃腸饑飽狀況。

體驗報告：

“最開(kāi)始我總忍不住去做其他事情，尤其看電視和上網(wǎng)，”29歲的Rita說(shuō)，“但最終，我還是做到了把全部注意力集中在吃飯上，結果吃得剛剛好。”

你應該嘗試嗎?

是的。吃飯時(shí)分散精力，會(huì )在“走神”的情況下攝入過(guò)多熱量。你應該慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和腸胃滿(mǎn)足感上。起初每吃幾口就要有意識地停一停，問(wèn)問(wèn)自己是否仍覺(jué)得餓。通過(guò)改變吃飯狀態(tài)，逐步縮減飯量，堅持一段時(shí)間后，你就會(huì )發(fā)現體重已減輕不少。