健康操之一

1、平躺在床上，雙腳打直。

2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。

3、左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

4、頭部往右邊看，數5秒后換邊。PS：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做。

效果：可以美化腿部曲線(xiàn)，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

健康操之二

1、身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。

2、腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

3、將雙腳腳底向內勾來(lái)伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助。

健康操之三

1、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

2、讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)。

效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線(xiàn)。

健康操之四

1、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

2、雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒后放下。

效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線(xiàn)。