久坐辦公室，身材走樣，真杯具! 愛(ài)美的都市女性當然難以接受。減肥瘦身，必須地!那就讓我們一起來(lái)練習這套減肥操，開(kāi)始養成習慣，舒展舒展，活絡(luò )活絡(luò )，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單重新?lián)碛猩倥愕纳聿?

運動(dòng)的時(shí)間大約需要15至20分鐘，準備好小道具：一本書(shū)，浴巾和毛巾。

睜開(kāi)眼，翻翻身

隨著(zhù)鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。

還不清醒的姐妹可以瞇著(zhù)眼，側身躺著(zhù)，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。

呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復10次，然后換另一邊。

抬起肩，收收腹

一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下，調節好心率。

拿開(kāi)枕頭，并仰臥著(zhù)。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)

起床前，踢踢腿

溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著(zhù)，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地攤在席夢(mèng)思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。

保持著(zhù)直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

起身，扭扭身子

不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復平靜。

坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側重復10次，然后換另一邊。

下床，半蹲疊衣

起床，半蹲著(zhù)疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。

雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動(dòng)，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來(lái)，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個(gè)姿勢，然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然后重復，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服。