核心提示：很多媽媽生完寶寶后就急于產(chǎn)后減肥，但是對產(chǎn)后減肥的一些注意事項卻不是很清楚，這樣盲目產(chǎn)后減肥對給媽媽自身和寶寶都會(huì )帶來(lái)很大的危害的。下面，一起來(lái)看看產(chǎn)后減肥的一些基本常識吧。

　　產(chǎn)后肥胖

　　日前一項調查發(fā)現，產(chǎn)后胎盤(pán)激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，所以如果產(chǎn)后能持續哺喂母乳，很快就能恢復苗條身材羅～一般而言，整個(gè)懷孕過(guò)程的體重增加12公斤最為恰當，產(chǎn)后6周如果體重超過(guò)懷孕前體重的1/ 10，就是產(chǎn)后肥胖。

　　產(chǎn)后肥胖的原因

　　1.由于婦女懷孕后內分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動(dòng)變慢、腹部肌肉松弛，會(huì )導致生產(chǎn)后體型不易恢復

　　2.產(chǎn)后肥胖與胰島素的代謝有關(guān)

　　3.婦女懷孕時(shí)，體內母體胎盤(pán)素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應胎兒，一旦生產(chǎn)完，胎盤(pán)脫離母體后，孕婦體內的母體胎盤(pán)素就會(huì )快速下降，無(wú)法代謝體內多余脂肪，造成產(chǎn)后肥胖。

　　據醫師表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會(huì )比沒(méi)有喂母乳的減重速度來(lái)的快，喂母乳超過(guò)8周以上的媽媽?zhuān)聿幕謴鸵矔?huì )比沒(méi)有喂母乳的媽媽來(lái)得快

　　產(chǎn)后減肥范圍

　　產(chǎn)后減肥包括體重降低、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。

　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類(lèi)型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大；

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉；

　　3、肝、腎兩虛型：常見(jiàn)于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度；

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂，更確切地可以說(shuō)是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

　　產(chǎn)后減肥原則

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過(guò)于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運動(dòng)和使用一些減肥藥之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動(dòng)，會(huì )是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話(huà)，瘦身效果會(huì )更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

　　產(chǎn)后減肥進(jìn)行的時(shí)間

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了

　　3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

　　5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

　　減少吸收法

　　如果說(shuō)剝奪進(jìn)食帶來(lái)的樂(lè )趣有些不人道，那么還有一個(gè)減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個(gè)胃腸線(xiàn)路，消化吸收來(lái)不及進(jìn)行就被驅趕著(zhù)提前排出體外。

　　溫馨提示：

　　產(chǎn)后相當長(cháng)的一段時(shí)間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營(yíng)養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給 寶寶喂奶，更需要充足的營(yíng)養。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲，所以害怕長(cháng)胖。其實(shí)這種顧慮是多余的，因為多攝入的營(yíng)養會(huì )轉化成乳汁而保持相對的平 衡，有的新媽咪因哺乳反而會(huì )消耗掉原來(lái)的脂肪組織。