我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚(yú)大肉，一補再補。其實(shí)，女性在妊娠過(guò)程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補特補。

　　預防產(chǎn)后肥胖建議下列六步走

　　第一步：合理膳食

　　我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚(yú)大肉，一補再補。其實(shí)，女性在妊娠過(guò)程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補特補。

　　產(chǎn)后應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養、滿(mǎn)足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養過(guò)剩。新媽媽可適當多吃魚(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿(mǎn)足泌乳的需要。

　　第二步：科學(xué)運動(dòng)

　　產(chǎn)后做些適當的運動(dòng)能促進(jìn)機體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產(chǎn)后肥胖。一般地說(shuō)，無(wú)會(huì )陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿(mǎn)月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動(dòng)。

　　第三步：母乳喂養

　　不少新媽媽因害怕哺乳會(huì )使乳房下垂而拒絕哺乳，其實(shí)，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內激素的變化。孕期，母體內雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，為產(chǎn)后哺乳做好準備。產(chǎn)后，母體內雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。

　　現代醫學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長(cháng)發(fā)育，使乳房變得更為豐滿(mǎn)外，還能促進(jìn)子宮收縮，復原。

　　與此同時(shí)，母乳喂養還能消耗母體內多余的營(yíng)養物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營(yíng)養豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪。

　　第四步：心情愉快

　　不良情緒會(huì )導致產(chǎn)婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂(lè )觀(guān)的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂(yōu)愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

　　第五步：別睡太久

　　產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )降低機體新陳代謝，糖類(lèi)等營(yíng)養物質(zhì)會(huì )以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。

　　第六步：注意避孕

　　產(chǎn)后應及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因為產(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會(huì )導致身體肥胖。究其原因，可能與產(chǎn)后受孕導致性激素分泌出奇旺盛，體內脂肪合成大大加強有關(guān)。

　　掌握以上幾個(gè)方法，幫助新媽咪拒絕肥胖，同時(shí)還不會(huì )危害健康，一舉兩得。