1.大眾美食：海帶

減肥效果：★★★★★

每100克海帶所含的熱量是蘋(píng)果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤(pán)芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，放下黃瓜和蘋(píng)果大膽吃吧，絕對讓你飽腹又減肥。

瘦身小編：

瘦身的關(guān)鍵不是在于不吃，而是在于怎么吃。比如，吃一片芝士蛋糕就相當于吃了12個(gè)小面包，吃一盤(pán)炒飯等于吃了三碗普通的面條。

所以選擇低熱量、低脂肪、高營(yíng)養的食物不僅可以起到減肥的作用，還能起到美容的功效。海帶是減肥食品中不錯的選擇。

2.煲湯必備：紫菜

減肥效果：★★★★

紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質(zhì)。紫菜配 上海帶做湯，稱(chēng)得上是減肥極品。

瘦身小編：

紫菜有消除水腫的功效，可以達到瘦腿的效果，而且在飯前喝湯可以提前達到飽腹感，讓你吃得少從而達到瘦身的效果。

紫菜還富含EPA和DHA，可以預防衰老;它含有大量可以降低膽固醇的?；撬?，有利于保護心臟;紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康，將致癌物質(zhì)排出體外，特別有利于預防腸癌;

紫菜中脂肪的含量很低，常吃不會(huì )導致肥胖;紫菜中的豐富膽堿，對記憶衰退有改善作用。對在校學(xué)生來(lái)說(shuō)，紫菜也是保持健康的不二選擇。

3.涼菜專(zhuān)家：海蜇

減肥效果：★★★★

100克海蜇絲的脂肪含量也很低，吃一盤(pán)海蜇絲相當于只吃了一個(gè)半蘋(píng)果，而且又大大滿(mǎn)足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白質(zhì)、鈣以及多種維生素，尤其含有人們飲食中所缺的碘，是一種高蛋白、低脂肪、低熱量的營(yíng)養食品。

瘦身小編：

據《本草綱目》記載，海蜇具有清熱解毒、化痰軟堅、降壓消腫等功能，對支氣管炎、哮喘、高血壓、胃潰瘍等癥均有療效。此外，海蜇有促進(jìn)上皮形成、擴張血管、降低血壓、消痰散氣、潤腸消積等功能，同時(shí)還能清腸胃，保障身體健康。

4.零食加餐：海苔

減肥效果：★★★★

海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。不僅可以調節新陳代謝，起到瘦身的作用，還可以美容，不愧為零食的好選擇。不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧。

瘦身小編：

海苔濃縮了紫菜當中的維生素B族，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。

海苔中含有豐富的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機體的酸堿平衡。

因此，在瘦身過(guò)程當中，選擇海苔當做零食是不會(huì )出錯的。

5.餐桌必備：金槍魚(yú)

減肥效果：★★★★

金槍魚(yú)所含的脂肪酸，可燃燒體內多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，減少臀部脂肪堆積，保持苗條的身材。

金槍魚(yú)還可以增加飽腹感，降低膽固醇，保護心臟的健康。所含豐富的硒，有效提高白細胞數量，加強免疫系統抵抗病菌的能力。

瘦身小編：

金槍魚(yú)肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養素，食用金槍魚(yú)食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營(yíng)養，是現代女性輕松減肥的理想選擇。