這套韓國的速效瘦身減肥操，是通過(guò)借助一些呼吸法和器械減掉身上的頑固脂肪的！運動(dòng)減肥就是通過(guò)燃燒身體脂肪來(lái)達到減重的目的！韓國的這套速效瘦身減肥操針對下半身肥胖的人超級有效果，因此這個(gè)減肥方法尤其是受到腿部和腰部肥胖之人的青睞!

1、腿部運動(dòng)

筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。

2、腰部+背部運動(dòng)

仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。

3、前臂+腿部運動(dòng)

一條腿彎曲著(zhù)地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。

4、腰部+腿部運動(dòng)

可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運動(dòng)。側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

韓國速效瘦身減肥操，燃燒脂肪迅速，只要每天抽出20分鐘時(shí)間來(lái)加強練習，注意在跳這套減肥操的時(shí)候要穿上一些寬松的衣服有助于動(dòng)作的伸展性！

做不慣韓式減肥操怎么辦？那試試以下這套啞鈴健身操吧！今天小編給大家推薦一套塑身美體的減肥餐，同樣也能瘦下半身哦哦??！，一個(gè)啞鈴，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能讓你遠離肥胖的下半身。魔鬼身材一定要有平坦的小腹，緊實(shí)的翹臀以及修長(cháng)的雙腿，想要塑身美體，就從打造下半身開(kāi)始吧。

1、耐力訓練

身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側。兩腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來(lái)，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復做此動(dòng)作10-12次。初學(xué)者可以先從不負重開(kāi)始練習。

2、臀肌塑造

呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開(kāi)，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開(kāi)。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動(dòng)，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時(shí)，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時(shí)，應感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復做10-12次。

3、腿部肌肉塑造

呈仰臥姿勢，雙腳放在一個(gè)固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個(gè)姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線(xiàn)，然后慢慢放下。重復做此動(dòng)作10-12次。記得一定要保持球的穩固，自始至終不要接觸到地面。在整個(gè)過(guò)程中，你應該能夠感覺(jué)到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程。

將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運動(dòng)，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時(shí)還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。

4、腹部肌肉塑造

鍛煉腹部力量的最好運動(dòng)方式就是做仰臥起坐，不過(guò)最好在兩腿間夾一個(gè)健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。

呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個(gè)小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中都要保持這樣的擠壓動(dòng)作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復仰臥姿勢。重復此動(dòng)作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個(gè)啞鈴，或者在前胸部位增加重量。

5、韌度拉伸

加強對腿部?jì)葌燃∪獾挠柧?，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時(shí)還會(huì )對內收肌和臀肌進(jìn)行拉伸。

呈站立姿勢，兩腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時(shí)將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態(tài)，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動(dòng)作。每條腿重復做12-15次。

需要提醒大家的是，在做上述塑身美體減肥操前，記得先做些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，如輕松的力量練習，或是其他一些運動(dòng)，直到你認為做每個(gè)動(dòng)作都不會(huì )有任何不適為止。