懶人最佳健身方式，不動(dòng)也健康

雖然你的健身卡直到過(guò)期也難以動(dòng)用那么幾次，但你一直堅信生命在于運動(dòng)，當然這話(huà)一點(diǎn)沒(méi)錯，而且相當正確。不過(guò)，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時(shí)候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運動(dòng)。

在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無(wú)論是政府機構、公司，還是學(xué)校、機場(chǎng)和監獄，都開(kāi)設了“靜坐室”。據說(shuō)，有的學(xué)校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫院也開(kāi)始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國，靜坐的魅力也讓很多人無(wú)法拒絕，大家紛紛在家里開(kāi)辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認為，靜坐運動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓自己的注意力更加集中，內心更加寧靜。

靜坐吧，在寧靜中獲取健康

我們都是在職場(chǎng)中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個(gè)又一個(gè)會(huì )議，一封又一封郵件，一個(gè)又一個(gè)PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。

通過(guò)靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒(méi)有時(shí)間每天在健身房泡上1 小時(shí)，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時(shí)間，練習靜坐吧!

1 舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

美國哈佛大學(xué)的醫學(xué)教授稱(chēng)，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續一周后，專(zhuān)注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

午餐后你會(huì )選擇小憩一會(huì )兒，還是馬上出門(mén)散步?其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì )減少30%，如果再走動(dòng)起來(lái)，流入肝臟的血液繼續減少。

如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì )受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營(yíng)養成分。

2 沉淀食欲，控制體重

快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時(shí)間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。

其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先“靜坐”下來(lái)舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來(lái)后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì )逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

3 降低血壓，遠離心血管疾病

美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法，結果發(fā)現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。

可見(jiàn)靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會(huì )產(chǎn)生藥物副作用。

4 緩解疼痛，告別止痛藥

好朋友造訪(fǎng)的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來(lái)，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問(wèn)題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。

研究發(fā)現，靜坐雖然不會(huì )改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時(shí)間去預測未來(lái)的負面事件。

Q：1.靜坐多久比較好呢？

A：剛剛開(kāi)始練習靜坐時(shí)，每次以15 分鐘到半小時(shí)為宜，逐漸增加到1 小時(shí)。

Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？

A：在整個(gè)靜坐過(guò)程中，看一兩次時(shí)間不會(huì )影響靜坐效果。隨著(zhù)靜坐次數多了，自然會(huì )產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬(wàn)不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會(huì )太大。

Q：3. 如果雜事太多，無(wú)法靜下心來(lái)怎么辦？

A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂(lè )，或者是專(zhuān)門(mén)用于指導靜坐練習的音樂(lè )，同時(shí)把注意力集中在呼吸上面。

辦公室午間靜坐7 步驟

有人說(shuō)“靜坐像汽油，是能量來(lái)源”，在單位一天工作8 小時(shí)，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會(huì )有意想不到的收獲。

1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著(zhù)椅背

2. 雙腳略為前伸，超過(guò)膝蓋

3. 手掌心向上，放在大腿上

4. 頭自然正直，忌僵硬

5. 放松雙肩，下垂勿聳起

6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭

7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長(cháng)深遠