1.調整飲食是基礎

為了能達到長(cháng)期堅持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續性”的原則。在無(wú)明顯饑餓感的 前提下，要限制主食的總攝入量(淀粉類(lèi)食物缺乏飽腹感，會(huì )刺激食欲，故不宜多吃)，嚴格限制甜食(低 分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類(lèi)食品)以及含酒精的飲料。鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿卜等)和水果。改變用餐時(shí)的進(jìn)食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜，后吃葷菜)。細嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過(guò)飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記( 膳食記錄)，以便加強自我約束。

2.有氧運動(dòng)為輔

在調整飲食的同時(shí)，還應鼓勵做有氧運動(dòng)，即指運動(dòng)期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動(dòng)，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車(chē)、打太極拳等。運動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)145～155次/ 分，且以活動(dòng)后不感到疲勞為原則。適量的運動(dòng)不僅可增加能量消耗，還能促進(jìn)體內蛋白質(zhì)的合成，從 而使人感到精神振奮，有一種難以言喻的“健康感”。

3.適當的藥物治療

此外，適當的藥物治療有時(shí)也是必要之舉。不過(guò)，與其說(shuō)希望藥物發(fā)揮其“減肥”效果，倒不如說(shuō)通過(guò)定期配藥，醫生可以及時(shí)了解減肥的進(jìn)展情況，從而在診治過(guò)程中進(jìn)行針對性的藥物治療和心理治療。

注意：只吃肉不吃飯 不可行

多年來(lái)國外曾流行過(guò)許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食，結果使體內產(chǎn)生大量的尿素、尿酸，而為了要排泄這些廢物，機體不得不大量排水，導致水分急劇喪失，體重因此明顯下降，從而使人誤認為減肥有效。