健康塑身完美體驗

步行減肥被視為一種回歸自然的減肥方式。它不需要藥物、健身器材等的幫助，也不需要人們花費過(guò)多時(shí)間和金錢(qián)去實(shí)現，更可以告別節食減肥所帶來(lái)的反彈惡果及對身體的損害，是最簡(jiǎn)便、最健康的減肥方式，人們僅僅需要堅持在上下課的路上，上下班的途中，大步走路，就可能帶來(lái)意想不到的塑身效果。

對此，專(zhuān)家們也表示認可。運動(dòng)醫學(xué)家研究發(fā)現，大步疾走是最好的有氧運動(dòng)。長(cháng)時(shí)間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進(jìn)體內多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的成年人，如果能堅持每天大步走，并適當控制飲食，就能收到減肥的效果。臨床醫生則告訴我們，每天堅持步行，還能明顯改善心臟的營(yíng)養，使動(dòng)脈壁保持一定的彈性，使體內的血液中產(chǎn)生一系列抗動(dòng)脈硬化的物質(zhì)，從而降低人們患心血管疾病的可能。

步行減肥的科學(xué)教練

也許有人會(huì )問(wèn)：為什么我們天天走路，還是一身贅肉？對此，專(zhuān)家指出，在全世界3700萬(wàn)步行減肥者中，至少有一半的人并沒(méi)有實(shí)現科學(xué)步行，以致沒(méi)有達到理想的減脂效果。那么怎樣步行才能達到理想的減脂效果呢？專(zhuān)家們總結了三點(diǎn)要求：

一、掌握正確的步行姿勢。

不正確的姿勢會(huì )使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動(dòng)專(zhuān)家給減肥者的建議。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強度。

步行是典型的有氧運動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達到一定的速度，滿(mǎn)足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動(dòng)標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無(wú)用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助于類(lèi)似計步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。

三、“堅持不放棄”地開(kāi)展步行減肥。

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實(shí)。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹(shù)立自己的減肥信心。堅持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì )逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。