有一種瘦身的小竅門(mén)叫做少食多餐。那么如何來(lái)分配一天中的多餐呢？以下就有營(yíng)養師傾情推薦一日瘦身餐的時(shí)刻表哦。

早餐不可草草打發(fā)

6:00-9:00早餐時(shí)間到了

早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝最重要的一餐，玩玩不可草草打發(fā)。復合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。

最佳選擇：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。

10:30來(lái)點(diǎn)小零食充充饑吧

此刻若是覺(jué)得有點(diǎn)餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

最佳選擇：酸奶酪、蘋(píng)果、低脂牛奶、豆腐干等。

午餐營(yíng)養要均衡

11:30-13:30午飯時(shí)間到了

午餐在一天中起著(zhù)承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚(yú)蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來(lái)源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

最佳選擇：雜糧飯、魚(yú)肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等

16:00享受下午茶時(shí)光吧

這個(gè)時(shí)候會(huì )有一個(gè)定時(shí)的饑餓裝置開(kāi)始啟動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，事先準備好補充能量的食物，同時(shí)也是為了防止晚餐時(shí)間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習，瘦身解饞，有備無(wú)患。

最佳選擇： 杏仁、開(kāi)心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等

晚餐備齊蛋白質(zhì)，脂肪量要少

18:00-20:00晚餐時(shí)間到了

晚餐中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類(lèi)有美容瘦身功效的組合。

最佳選擇：粥、豆制品、各色蔬菜等。

21:00-次日6:00夜貓族出沒(méi)時(shí)

如果你是夜貓，那么請把前面的每一個(gè)餐次順延。如果正常作息，那么此時(shí)發(fā)生的食欲更多是因為饞蟲(chóng)發(fā)作而不是饑腸轆轆所誘發(fā)。所以，如果有什么力量驅使你走向廚房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制。

最佳選擇：牛奶、全麥食品