高強度鍛煉

1、高強度鍛煉

科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進(jìn)行了不同強度的鍛煉，每周5次，每次運動(dòng)總量同為消耗400卡路里。結果，運動(dòng)強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認為高強度鍛煉能促進(jìn)生長(cháng)荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出，所謂高強度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習。

加速訓練設備輔助

2、加速訓練設備輔助

如果希望鍛煉效果加快，那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(Power Plate)等運動(dòng)器械。比利時(shí)安特衛普大學(xué)的研究發(fā)現，在這種高速震動(dòng)的器械上做俯臥撐等動(dòng)作，可以在6個(gè)月內消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

晚上關(guān)燈關(guān)電腦

3、晚上關(guān)燈關(guān)電腦

腹部脂肪的增加，被認為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)。“可的松水平直接跟視網(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺(jué)前至少一小時(shí)遠離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

早睡

4、早睡

一天只睡5、6個(gè)小時(shí)的人，平均體重要比一天誰(shuí)7、8個(gè)小時(shí)的人重60%。睡眠專(zhuān)家尼爾·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠會(huì )增加饑渴荷爾蒙多肽，抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時(shí)人們更傾向于使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。”

吃醋

5、吃醋

日本研究人員發(fā)現，過(guò)胖的人如果每天吃?xún)蓽椎拇?，可以比不吃醋的人多消?%的腹部脂肪。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋(píng)果醋的清水。

用花減壓

6、用花減壓

壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯(lián)系，“有時(shí)候，腎上腺如果受到壓力，就會(huì )過(guò)多釋放可的松。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示，“這會(huì )增加胰島素，從而把脂肪細胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”

提高維他命D水平

7、提高維他命D水平

提高維D的方式有很多，例如每天出門(mén)曬太陽(yáng)15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助于消除脂肪。明尼蘇達大學(xué)專(zhuān)家沙拉馬爾·西布里指出：“現在還無(wú)法確定缺乏維他命D是否與過(guò)度肥胖有關(guān)，但我們的研究結果顯示，增加體內的維他命D，加上節食有助于減肥。”

戒煙

8、戒煙

荷蘭烏特勒支醫藥大學(xué)的研究者發(fā)現，生活中有很多習慣都會(huì )導致腰腹變胖，但吸煙是罪魁禍首之一。研究者認為，吸煙會(huì )降低身體雌激素的活動(dòng)，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋(píng)果型”身材。