1、游泳

每天消耗836KJ的運動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運動(dòng)是節省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、日行萬(wàn)步

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

換算成時(shí)間，相當于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、七秒拉伸

做拉伸運動(dòng)時(shí)，應該選擇適合自己的運動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì )造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、慢跑

有氧運動(dòng)能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內的脂肪開(kāi)始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動(dòng)，可根據不同條件選擇。

5、半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!