天熱更要防抑郁 #p#副標題#e#

　　恰逢炎熱的夏天，新媽媽趕上了坐月子，確實(shí)是一件心煩的事情，如何過(guò)一個(gè)輕松健康的熱月子呢？6個(gè)健康問(wèn)題和1個(gè)心理問(wèn)題值得新媽媽注意。

　　1 洗澡

　　受傳統“坐月子”觀(guān)念的影響，許多新媽媽不敢在月子里洗澡，甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進(jìn)行，其實(shí)是不正確的，新媽媽汗腺分泌活躍，又正值炎熱的夏天，易于出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和惡露排泄等情況，因此應更注意個(gè)人衛生，洗澡完全是可以的，也是必要的。一般坐月子規定為6周，如果分娩順利，會(huì )陰部無(wú)裂傷，剖宮產(chǎn)術(shù)會(huì )陰側切術(shù)后，只要傷口愈合良好就可以洗澡。洗澡應以淋浴為主，水溫略高于體溫，若條件有限，可選擇溫水擦洗身體，但新媽媽產(chǎn)后1個(gè)月內應禁盆浴。沒(méi)必要每天洗澡，一般每周3-4次，每次10-20分鐘即可。同時(shí)注意盡量不要在饑餓時(shí)洗澡，以免虛脫。

　　2 吹風(fēng)

　　炎熱的夏天，新媽媽久臥，身體長(cháng)時(shí)間處于高溫、高濕的室內環(huán)境中，極易因體溫調節中樞功能障礙而導致中暑，如何預防產(chǎn)后中暑呢？多數人會(huì )想到空調，電風(fēng)扇，開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)降溫。對于新媽媽來(lái)說(shuō)，身體虛弱，機體抵抗力差，外界病邪易侵入機體而感冒發(fā)熱，所以吹空調時(shí)，溫度應調高一些，一般應26℃左右，吹的時(shí)間也不可過(guò)長(cháng)。但由于新媽媽出汗較多，汗孔經(jīng)常處于開(kāi)啟狀態(tài)，也不可對著(zhù)吹風(fēng)扇，可以把電風(fēng)扇墻壁吹風(fēng)，以增加室內的空氣流動(dòng)，降低室溫.。適當開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)也是很有必要的，虛弱的新媽媽需要大量營(yíng)養和新鮮空氣，如果怕受風(fēng)，可以?huà)焐虾熥?，不要讓對流的風(fēng)吹著(zhù)。

　　3 飲冷

　　傳統觀(guān)念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列，其理由是新媽媽胃腸功能脆弱，進(jìn)冷食會(huì )傷脾胃，鬧肚子。其實(shí)，前述飲品并非所有新媽媽均為禁忌，應以因人而異和因時(shí)而異的原則來(lái)把握。炎熱的夏季，進(jìn)食冷飲、吃冰鎮西瓜、喝加冰塊的水有利于降溫消暑，如果產(chǎn)前習慣于吃冷涼食物喝冷飲，腸胃能夠良好適應，那坐月子時(shí)也可以適量地少食一些。但一定要注意衛生，不要貪食過(guò)多，以免影響消化功能。對于產(chǎn)前無(wú)冷食習慣的新媽媽?zhuān)虍a(chǎn)前腸胃功能欠佳或有疾病發(fā)生的新媽媽?zhuān)瑒t應完全避免冷飲。

　　4 外出

　　這么熱的天氣，如果不能到戶(hù)外走走，始終在家里悶著(zhù)，真是太難受了。其實(shí)，產(chǎn)后不讓出屋的說(shuō)法并沒(méi)有什么道理，到了產(chǎn)后第3周的時(shí)候，新媽媽的身體已經(jīng)日漸恢復，每天早晚，可以帶著(zhù)寶寶走出房間，到?jīng)雠_上去遛會(huì )兒，吸入一些新鮮的空氣，對健康大有好處。

　　5 忌口

　　月子里的要忌口的做法在民間甚為流行，尤其是夏天，要忌口種類(lèi)繁多，不同地區也有所差異，凡此種種，絕大多數屬不科學(xué)、不合理的的禁忌。產(chǎn)后新媽媽需要補充自身消耗，還要擔負哺育寶寶的任務(wù)，自然營(yíng)養需求比平時(shí)要有較大的增加。過(guò)多的忌口限制不僅使產(chǎn)后飲食變得單調乏味，而且難以滿(mǎn)足營(yíng)養需求，由此所帶來(lái)的直接影響是不利于母嬰健康。不過(guò)確實(shí)要注意不吃或少吃過(guò)于辛辣或刺激性強的食物，如辣椒、酒、蒜苔等。

　　6 運動(dòng)

　　“月子”里能進(jìn)行身體鍛煉嗎？還是應該臥床休息、盡量減少身體運動(dòng)？整日臥床休息，會(huì )使新媽媽食欲減退和精神不振，不利于子宮的恢復和惡露的順暢排出，易于導致子宮后位和腰酸不適。當然，產(chǎn)后新媽媽氣血俱虛，需要充分的休息和充足的營(yíng)養，但應在此基礎上主動(dòng)安排進(jìn)行適當的身體運動(dòng)，才能更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復。一般經(jīng)產(chǎn)后1-2天的臥床休息后，即可起床稍坐站和步行等活動(dòng)。產(chǎn)后2周左右，可做些輕便的家務(wù)和進(jìn)行產(chǎn)褥保健操，產(chǎn)后3周左右可慢跑做輕微的運動(dòng)，做伸展性的瑜加動(dòng)作，身體素質(zhì)好的新媽媽?zhuān)稍诖采涎雠P起作，這樣不但有益健康，對體型的恢復也大有好處。