很多新媽媽生完寶寶后，常常會(huì )覺(jué)得心情變得煩躁，如果沒(méi)有及時(shí)調節自己的心情，那么就很容易走上產(chǎn)后抑郁的歧途。那么產(chǎn)后抑郁有什么樣的預防和治療方法嗎？

　　當新媽媽生完寶寶后，面對自己的走樣身材，憔悴的容貌，常常覺(jué)得很煩躁，而且情緒波動(dòng)也比較大，加上在照顧寶寶的時(shí)候日夜生活規律被打亂，這些都會(huì )導致新媽媽的情緒越來(lái)越難以控制，嚴重的甚至是無(wú)法控制自己的行為，從而患上產(chǎn)后抑郁。那么，如何才能消除產(chǎn)后抑郁呢？

　　一、放松自己的心情。

　　產(chǎn)后的新媽媽?xiě)搹囊婚_(kāi)始就預防產(chǎn)后抑郁，在生完寶寶后努力想辦法放松自己的心情，可以通過(guò)看電影或者是聽(tīng)歌，外出散步來(lái)調節自己的心情，這樣會(huì )使體內的激素水平調整形成平衡，這樣產(chǎn)后新媽媽的情緒就會(huì )比較好受到控制。

　　二、創(chuàng )造良好的產(chǎn)后恢復環(huán)境。

　　當新媽媽生產(chǎn)完后，一般會(huì )有很多親戚朋友來(lái)探望，但是新媽媽剛生完孩子，身體比較虛弱，精神狀態(tài)也比較差，如果很多人來(lái)來(lái)往往的話(huà)會(huì )導致新媽媽的情緒變得很煩躁，就容易一起產(chǎn)后抑郁。所以家人應該委婉的拒絕來(lái)探望的人，最好還能關(guān)掉電話(huà)，給自己創(chuàng )造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，可以有效緩解產(chǎn)后抑郁。

　　三、產(chǎn)后飲食要營(yíng)養清淡。

　　很多新媽媽在產(chǎn)后都會(huì )得到大魚(yú)大肉的款待，但是如果吃得太油膩就會(huì )引起新媽媽腸胃的不適，導致情緒煩躁。新媽媽的飲食應該要清淡一點(diǎn)的，當然營(yíng)養也是不能少的。新媽媽在被家人照顧的時(shí)候應該要保持一顆感恩的心，這樣可以緩解煩躁的心情。

　　四、適當的做些運動(dòng)。

　　產(chǎn)后新媽媽在休養的時(shí)候還是可以適當的做些家務(wù)或者是活動(dòng)鍛煉。通過(guò)做簡(jiǎn)單的家務(wù)和活動(dòng)鍛煉不僅可以使身體恢復得比較快，而且可以發(fā)泄一下內心的苦悶，還能轉移注意力，這樣就不會(huì )使郁悶淤積在心里，可以避免和緩解產(chǎn)后抑郁。

　　五、珍惜每一個(gè)可以睡覺(jué)的機會(huì )。

　　很多新媽媽覺(jué)得照顧寶寶都沒(méi)時(shí)間睡覺(jué)，特別是晚上還要起來(lái)喂奶，睡眠不足的話(huà)就容易引起內分泌紊亂，導致情緒波動(dòng)較大，就容易加重導致產(chǎn)后抑郁。所以當寶寶睡覺(jué)的時(shí)候新媽媽要趁機一起睡，就算沒(méi)有睡著(zhù)，閉目養神也好。