一般在產(chǎn)后兩周發(fā)病，產(chǎn)后4～6周逐漸明顯。表現為產(chǎn)后心理適應不良、睡眠不足，疲乏無(wú)力、煩躁易怒、悲觀(guān)厭世有犯罪感，嚴重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰行為。治療以心理治療為主，嚴重的病例在醫生的監督下應用藥物。

　　產(chǎn)后，如何讓抑郁離開(kāi)？

　　心理學(xué)家指出，生孩子是社會(huì )生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一，面對刺激，人體會(huì )出現一系列生理和心理方面的變化。懷孕期間雌激素和孕激素水平可增長(cháng)10倍，可在分娩后72小時(shí)迅速恢復到孕前水平。在這種生理狀況下，一些原因如：婚姻出現危機、計劃外生育、遭遇生活壓力或不幸事件；分娩時(shí)有創(chuàng )傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經(jīng)濟負擔加大；感到自己無(wú)法勝任母親必須完成的挑戰；為自己體形、容顏改變及性吸引力減少，很容易讓孕產(chǎn)婦的心情陰晴不定，甚至誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。因此，在生產(chǎn)之后的數個(gè)月到一年之間，成為女性憂(yōu)郁癥及焦慮癥發(fā)生的高危險期。

　　產(chǎn)后憂(yōu)郁綜合癥(輕度抑郁)

　　是產(chǎn)褥早期最常見(jiàn)的精神障礙，好發(fā)于產(chǎn)后10天以?xún)?，以產(chǎn)后第3天最多見(jiàn)。主要表現為不明原因的陣發(fā)性哭泣和憂(yōu)郁，但不伴感覺(jué)障礙?？捎懈杏X(jué)疲勞、容易激動(dòng)、不安、睡眠不好甚至失眠，以及與丈夫產(chǎn)生隔閡等，多數在癥狀持續2～3天后自愈。無(wú)需藥物治療，重要的是心理治療。家庭的支持特別是丈夫的關(guān)懷和協(xié)調最為重要。產(chǎn)后憂(yōu)郁一般不會(huì )影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果憂(yōu)郁的癥狀嚴重就要考慮是否已發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁癥

　　一般在產(chǎn)后兩周發(fā)病，產(chǎn)后4～6周逐漸明顯。表現為產(chǎn)后心理適應不良、睡眠不足，疲乏無(wú)力、煩躁易怒、悲觀(guān)厭世有犯罪感，嚴重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰行為。治療以心理治療為主，嚴重的病例在醫生的監督下應用藥物。

　　該如何協(xié)助這些年輕的媽咪們走出憂(yōu)郁的陰影呢？如果你覺(jué)得心情不好，可以嘗試下面的方法來(lái)調節心情：

　　1. 盡量讓身心作好準備，進(jìn)入母親的角色。

　　可借母愛(ài)的天賦、通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀(guān)摩等途徑，或從有經(jīng)驗的長(cháng)輩、醫師那里吸取有關(guān)生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來(lái)調節身心。同時(shí)，還要對兒童正常的生長(cháng)發(fā)育規律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學(xué)校學(xué)習，積極應對產(chǎn)后容易出現的不穩定情緒。

　　2.合理的飲食和休息。

　　產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個(gè)午覺(jué)，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營(yíng)養。

　　3.認同母親角色，增進(jìn)母子情感的交流。

　　進(jìn)入母親角色，關(guān)心、愛(ài)護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可促進(jìn)母子間的交流和鼓勵，消除自認為無(wú)能的心態(tài)。

　　4.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)，多體諒新媽咪的情緒變化。

　　丈夫盡量避免出門(mén)，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì )哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護和諒解，避免爭吵。

　　5.盡情投入，享受運動(dòng)，有助于振奮精神。

　　產(chǎn)后多做運動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。適當的鍛煉會(huì )讓你的心情愉快，也會(huì )讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。

　　6.不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們在一起，安全度過(guò)心理危機期。

　　7. 及時(shí)釋放不良情緒。

　　情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時(shí)，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過(guò)高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時(shí)溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

　　8. 必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

　　可求助于保健醫師或心理咨詢(xún)熱線(xiàn)，讓這些專(zhuān)業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導，使她們盡快擺脫憂(yōu)郁的不良情緒。從而以樂(lè )觀(guān)的心態(tài)去面對新生活的到來(lái)。

　　愿天下的媽咪們，在照顧寶寶的同時(shí)，要注意保持自己的身心健康！因為有了健康的媽咪，才會(huì )有壯實(shí)可愛(ài)的寶寶！