懷孕、生產(chǎn)是個(gè)漫長(cháng)又艱辛的過(guò)程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢(mèng)魘，即是以往曼妙的身材從此不復再見(jiàn)。其實(shí)，只要有正確的觀(guān)念，加上耐心和毅力，要恢復原來(lái)的身材，并不是一件不可能的事。

　　產(chǎn)后體重的變化

　　據臺灣元氣早安健康生活網(wǎng)介紹，懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤(pán)重量， 因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來(lái)的一個(gè)月當中，身體會(huì )把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為 在孕期時(shí)所增加的脂肪重量。

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，在產(chǎn)后一個(gè)月之后所增加的體重(和產(chǎn)前比較)，才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。

　　為什么產(chǎn)后減重不容易？

　　體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來(lái)決定，當你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì )被轉化成脂肪儲存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì )消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。

　　相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段?？扇绻晃丁扒笫菪那小本腿菀紫萑胍恍╁e誤的產(chǎn)后減肥的概念中。

　　產(chǎn)后減肥的6個(gè)概念誤區

　　錯誤概念1 生完孩子就節食

　　寶寶出生后不久，新媽媽Lisa就著(zhù)手開(kāi)始了她的產(chǎn)后減肥計劃。聽(tīng)周?chē)薪?jīng)驗的小姐妹說(shuō)，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。

　　Lisa對此深信不疑，從醫院出來(lái)，她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

　　這樣的節食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看來(lái)，過(guò)不多久，她又可以恢復到產(chǎn)前的魔鬼身段。

　　好景不長(cháng)，一周后，Lisa的身體開(kāi)始變得虛弱，還出現了嚴重貧血癥狀，乳汁分泌越來(lái)越少。不得已，Lisa重新回到醫院。

　　事實(shí)上：

　　產(chǎn)后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補充營(yíng)養的時(shí)候。產(chǎn)后強制節食，不僅會(huì )導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　貼心建議

　　無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，又要避免營(yíng)養過(guò)剩。

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內臟等都屬于高脂類(lèi)食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。

　　錯誤概念2 產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

　　添香是一家公關(guān)公司的職員，因為公司小，人手少，老板千叮嚀萬(wàn)囑咐，讓她產(chǎn)假一完立即上班。產(chǎn)假很快到期，一切都很順利，唯一讓添香感到煩惱的 就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦？如果就這個(gè)樣子回到公司，添香很難想像一向注重員工形象的老板會(huì )重新安排什么工作給她。于是，添香一咬牙開(kāi)始服 用減肥藥，喝減肥茶。

　　事實(shí)上：

　　減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì )影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì )從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著(zhù)你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　錯誤概念3 產(chǎn)后立即做運動(dòng)

　　生下寶寶沒(méi)兩天，愛(ài)好運動(dòng)的小美迫不及待地回到健身房開(kāi)始鍛煉。激烈運動(dòng)后，小美沒(méi)有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺(jué)下身疼痛難忍，不多久便會(huì )陰部傷口有出血。小美被好心人送進(jìn)了醫院，醫生告訴她，剛才那番劇烈運動(dòng)致使她的會(huì )陰傷口又重新受損。

　　事實(shí)上：

　　產(chǎn)后立即劇烈運動(dòng)減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會(huì )引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(cháng)的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動(dòng)情況會(huì )更加危險。

　　貼心建議

　　產(chǎn)后如何進(jìn)行運動(dòng)

　　●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。

　　●剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€(xiàn)前可以翻身或下地走路，拆線(xiàn)后一周才能適量地活動(dòng)。

　　●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動(dòng)可以調節身體的新陳代謝，促進(jìn)體內脂肪分解，消耗多余能量。

　　●產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復運動(dòng)

　　1.呼吸運動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3.縮肛運動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

　　錯誤概念4 貧血還要堅持減肥

　　寶寶出生后，玲子一直感覺(jué)渾身乏力、不舒服。到醫院一查，醫生告訴這位新媽媽?zhuān)眢w出現的種種不適都是因為生產(chǎn)時(shí)失血多，產(chǎn)后又沒(méi)有好好補回來(lái)，導致嚴重貧血所致。

　　原來(lái)，玲子一直抱怨懷孕時(shí)自己太胖，不能見(jiàn)人。出院沒(méi)多久，就忙著(zhù)減肥，沒(méi)想到還才開(kāi)始問(wèn)題就來(lái)了。

　　事實(shí)上：

　　生育時(shí)失血過(guò)多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時(shí)又急著(zhù)瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。

　　再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽?zhuān)⒅匮a充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

　　錯誤概念5 減肥急于求成

　　再過(guò)3個(gè)星期，Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。Ami是一個(gè)對自己要求嚴格的人，做了新媽媽?zhuān)鼗剞k公室，Ami當然想要給同事們一個(gè)全新的形象。

　　可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭疼，只有三個(gè)星期的時(shí)間了，于是所有能減肥方法，她都拿來(lái)一一嘗試，希望能做最后一搏。

　　事實(shí)上：

　　產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調養身體，補充營(yíng)養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

　　錯誤概念6 母乳喂養定能減肥

　　一向很關(guān)注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個(gè)重要原因，是因為她聽(tīng)說(shuō)哺乳可以減肥。

　　月子期間，瑞蕊對任何食物都來(lái)者不拒。除正常三餐外，疼愛(ài)孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點(diǎn)。雖然瑞蕊心里有點(diǎn)擔心，但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語(yǔ)氣，讓她放松了“警戒”。

　　3個(gè)月后，哺乳并沒(méi)有幫助瑞蕊減掉懷孕時(shí)多長(cháng)的肉，反而又平白無(wú)故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。

　　事實(shí)上：

　　提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。盡管哺乳時(shí)會(huì )消耗母親體內的脂肪，但哺 乳期間，寶寶需要的營(yíng)養量大，新媽媽本來(lái)就會(huì )吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會(huì )使脂肪更多地堆 積。

　　因此要減肥，我們可以從兩方面來(lái)著(zhù)手。

　　第一、減少熱量的攝??；

　　第二、增加熱量的消耗；或兩者同時(shí)進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣做月子文化，產(chǎn)婦要〝補〞4～6周，并 且要盡量的臥床休息，在大補特補的時(shí)候，如果沒(méi)有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長(cháng)期臥床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需 求下降；在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來(lái)。

　　另外，內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會(huì )造成身體代謝變慢；還有一些患了產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的人，由于長(cháng)時(shí)間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。

　　產(chǎn)后減重基本原則

　　基本上，在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著(zhù)減肥，這段時(shí)間應該盡量吃營(yíng)養的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日?；顒?dòng)，但是要避免提 重物或激烈的塑身運動(dòng))，并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時(shí)體內多余的水分)。不要太過(guò)于心急恢復原來(lái)的 身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

　　減重計畫(huà)應該在產(chǎn)后4～6周(看身體復原情況而定)開(kāi)始進(jìn)行，要注意剛開(kāi)始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時(shí)，反而失去了堅持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計畫(huà)，攸關(guān)減重成功與否。

　　以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：

　　1、設定產(chǎn)后6～8個(gè)月回復原來(lái)體重。

　　2、擬定有氧運動(dòng)計畫(huà)，從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

　　3、找志同道合的人一起運動(dòng)，互相砥礪。 4、吃高營(yíng)養、低熱量、低胰島素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過(guò)0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

　　7、每天測量體重。