生完寶寶后，相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段?？扇绻晃丁扒笫菪那小本腿菀紫萑胍恍╁e誤的產(chǎn)后減肥的概念中。

　　盲目求瘦影響產(chǎn)后恢復 產(chǎn)后減肥警惕六個(gè)陷阱

　　錯誤概念1 生完孩子就節食

　　寶寶出生后不久，新媽媽Lisa就著(zhù)手開(kāi)始了她的產(chǎn)后減肥計劃。聽(tīng)周?chē)薪?jīng)驗的小姐妹說(shuō)，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。

　　Lisa對此深信不疑，從醫院出來(lái)，她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

　　這樣的節食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看來(lái)，過(guò)不多久，她又可以恢復到產(chǎn)前的魔鬼身段。

　　好景不長(cháng)，一周后，Lisa的身體開(kāi)始變得虛弱，還出現了嚴重貧血癥狀，乳汁分泌越來(lái)越少。不得已，Lisa重新回到醫院。

　　錯誤概念2 產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

　　白 雪是一家公關(guān)公司的職員，因為公司小，人手少，老板千叮嚀萬(wàn)囑咐，讓她產(chǎn)假一完立即上班。產(chǎn)假很快到期，一切都很順利，唯一讓白雪感到煩惱的就是生完寶寶 “富足”的30斤輟肉怎么辦？如果就這個(gè)樣子回到公司，白雪很難想像一向注重員工形象的老板會(huì )重新安排什么工作給她。于是，白雪一咬牙開(kāi)始服用減肥藥，喝減肥茶。

　　錯誤概念3 產(chǎn)后立即做運動(dòng)

　　生下寶寶沒(méi)兩天，愛(ài)好運動(dòng)的小美迫不及待地回到健身房開(kāi)始鍛煉。激烈運動(dòng)后，小美沒(méi)有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺(jué)下身疼痛難忍，不多久便會(huì )陰部傷口有出血。小美被好心人送進(jìn)了醫院，醫生告訴她，剛才那番劇烈運動(dòng)致使她的會(huì )陰傷口又重新受損。

　　事實(shí)上：產(chǎn)后立即劇烈運動(dòng)減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會(huì )引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(cháng)的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動(dòng)情況會(huì )更加危險。

　　錯誤概念4 貧血還要堅持減肥

　　寶寶出生后，玲子一直感覺(jué)渾身乏力、不舒服。到醫院一查，醫生告訴這位新媽媽?zhuān)眢w出現的種種不適都是因為生產(chǎn)時(shí)失血多，產(chǎn)后又沒(méi)有好好補回來(lái)，導致嚴重貧血所致。

　　原來(lái)，玲子一直抱怨懷孕時(shí)自己太胖，不能見(jiàn)人。出院沒(méi)多久，就忙著(zhù)減肥，沒(méi)想到還才開(kāi)始問(wèn)題就來(lái)了。

　　錯誤概念5 減肥急于求成

　　再過(guò)3個(gè)星期，Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。Ami是一個(gè)對自己要求嚴格的人，做了新媽媽?zhuān)鼗剞k公室，Ami當然想要給同事們一個(gè)全新的形象。

　　可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭疼，只有三個(gè)星期的時(shí)間了，于是所有能減肥方法，她都拿來(lái)一一嘗試，希望能做最后一搏。

　　錯誤概念6 母乳喂養定能減肥

　　一向很關(guān)注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個(gè)重要原因，是因為她聽(tīng)說(shuō)哺乳可以減肥。

　　月子期間，瑞蕊對任何食物都來(lái)者不拒。除正常三餐外，疼愛(ài)孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點(diǎn)。雖然瑞蕊心里有點(diǎn)擔心，但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語(yǔ)氣，讓她放松了“警戒”。

　　3個(gè)月后，哺乳并沒(méi)有幫助瑞蕊減掉懷孕時(shí)多長(cháng)的肉，反而又平白無(wú)故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。

　　阻擾產(chǎn)后減肥成功的六大致命傷

　　1、情緒化

　　常 聽(tīng)人家說(shuō)，女生最喜歡鬧小脾氣，動(dòng)不動(dòng)就情緒不好！小心！這就是減肥的一大致命傷！因為情緒一旦低落，有些人就會(huì )以大吃大喝的方式紓解情緒，即使不大吃大 喝，心情不好時(shí)，你還有心思去斤斤計較今天吃了多少卡、怎么吃最低脂嗎？所以，減肥時(shí)請盡量保持情緒平穩，別讓不佳的心情壞了你的減肥大計！

　　2、意志力薄弱

　　營(yíng)養師根據來(lái)咨詢(xún)的肥胖患者發(fā)現，許多男生一旦下定決心要瘦下來(lái)，總能風(fēng)雨無(wú)阻，不畏任何困難，堅持執行，所以減重的達成率比女生要高的多。相對的，女生常常會(huì )覺(jué)得減肥太痛苦、太麻煩了，而沒(méi)有恒心毅力持續下去。

　　3、自尊心強

　　大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上運動(dòng)服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指點(diǎn)點(diǎn)嗎？但大多數的男生，即使體重過(guò)胖，都敢大膽的往戶(hù)外運動(dòng)去，為了減肥成功，忍受一下旁人異樣的眼光，將來(lái)甩掉贅肉，大家就要對我刮目相看啰！

　　4、常和姊妹淘出外喝下午茶

　　你一定很少看到一群男生圍在一起喝下午茶吧！但一定?？吹脚鷤內搴糜淹獬龉涔浣?，聊天喝杯下午茶，其實(shí)這可是女生減肥達成率低于男生的一大原因喔！下午茶的西點(diǎn)熱量都不低，加上肚子餓、口渴吃下的外食和飲料，這些高熱量的東西全都進(jìn)了肚子，真的有可能瘦下來(lái)嗎？

　　5、家庭因素干擾

　　已經(jīng)為人母或嫁做人婦的女生，可能因為有小孩，無(wú)法持之以恒的進(jìn)行飲食控制，甚至看到小孩吃不完的東西，就忍不住把它們清光光！雖然男生也可能有這樣的陷阱，但在東方社會(huì )里，還是以女生負責家庭事務(wù)較多，干擾減肥計畫(huà)的因素當然就愈多啦！

　　6、無(wú)法持之以恒的運動(dòng)

　　常 常會(huì )在運動(dòng)場(chǎng)上或公園中看到許多男生打球或慢跑，雖然近來(lái)女生數量也有增多的趨勢，但女生的身影明顯比男性少的多。營(yíng)養師說(shuō)，大部分的女生都不喜歡運動(dòng)， 而這就是造成減肥失敗的最大敗筆！尤其是胖女生，更不喜歡在外面拋頭露面，而且運動(dòng)會(huì )流出大量的汗，全身黏搭搭的，讓女生很不喜歡；男生則是無(wú)所謂，流汗 也沒(méi)關(guān)系，只要運動(dòng)到有暢快感就好了！所以想和男生們一樣減肥成功，請多多運動(dòng)吧！換上輕便的運動(dòng)衣與球鞋，到外面甩掉贅肉去！

　　推薦七天減肥瘦身早餐

　　星期一：酸奶+杏仁條

　　不想吃早餐的時(shí)候，對著(zhù)鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì )暴飲暴食了，長(cháng)期下去。。。當一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦！因此， 如果你在匆忙的星期一趕著(zhù)去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長(cháng)條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨" 來(lái)不及"吃早餐了。

　　星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

　　你 知道嗎？如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習慣以后可以增加一片全麥吐 司。然后，試著(zhù)在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì )餓著(zhù)肚子醒來(lái)了。

　　星期三：早餐便當

　　做一個(gè)快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話(huà)，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

　　星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

　　你是在書(shū)桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話(huà)，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

　　星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　如果你開(kāi)車(chē)上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門(mén)之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

　　星期六：果醬華夫餅+碎核桃

　　認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養豐富，肯定令你滿(mǎn)心滿(mǎn)足。

　　星期天：牛奶咖啡+水果

　　輕松的周日也不要一覺(jué)睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營(yíng)養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類(lèi)食品。