準媽媽非得接受產(chǎn)后肥胖的宿命嗎？其實(shí)，每個(gè)人都有當“辣媽”的潛力，除了在懷孕期間做好體重管理，產(chǎn)后更要把握黃金瘦身期，恢復玲瓏有致的身材再也不只是女明星的權利，相信你也辦得到！

　　在懷孕的280天中，準媽媽的理想體重是整個(gè)孕期增加12~15千克，一旦超出，不僅日后身材肥胖，還可能導致其他孕期并發(fā)癥的出現，如高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、新生兒異常等。因此，準媽媽?xiě)撟⒁怙嬍晨刂?，避免過(guò)度肥胖，造成產(chǎn)后減重困難。

　　減重3原則

　　首重均衡飲食

　　無(wú)論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復后，再配合適當運動(dòng)實(shí)行減重計劃。千萬(wàn)別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有 3個(gè)原則以供參考：

　　1.定時(shí)定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2.減少外食機會(huì )，慎選烹調方式

　　外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺(jué)中肥胖已經(jīng)上身了！

　　減重3秘訣

　　把握黃金時(shí)期

　　產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì )馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤(pán)、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實(shí)，要恢復好身材是有訣竅的。

　　1.哺喂母乳

　　研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復身材，增進(jìn)子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

　　2.黃金時(shí)期減重法

　　產(chǎn)后6個(gè)月內是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當的運動(dòng)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

　　3.產(chǎn)后進(jìn)補

　　如果在坐月子期間肆無(wú)忌憚的進(jìn)補，會(huì )把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來(lái)。所以，進(jìn)補務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

　　3階段式運動(dòng)

　　請你輕松減重

　　剛生產(chǎn)完的媽媽在短時(shí)間內不適合做劇烈運動(dòng)，一般建議，自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個(gè)月后再進(jìn)行減重運動(dòng)。在這之前，可先進(jìn)行緩和的運動(dòng)。以下3階段式運動(dòng)，以循序漸進(jìn)的方式讓你瘦得健康又美麗！

　　階段1  產(chǎn)褥體操·每天2~3次

　　頭部運動(dòng)

　　仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。

　　胸部運動(dòng)

　　仰臥，雙手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。

　　腹部運動(dòng)

　　仰臥，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。

　　骨盆運動(dòng)

　　仰臥，將肛門(mén)收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺；再將肛門(mén)收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。

　　腿部運動(dòng)

　　仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下；抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。

　　腳踝運動(dòng)

　　仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前后運動(dòng)，及旋轉一圈。

　　Tips

　　想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽?zhuān)槍ο掳肷砑∪庾黾訌?；自然產(chǎn)的媽媽?zhuān)訌娪柧氉约旱拇笸葍葌仁湛s??；剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)瑒t要注意腹部肌肉的訓練。

　　階段2  走路·每天2，000~3，000步

　　1.從“走路”開(kāi)始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

　　2.逐漸由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或增加步行的距離。

　　3.“快走”是最佳的減重運動(dòng)，容易開(kāi)始并能持之以恒。

　　階段3  任何你喜歡的運動(dòng)·持之以恒

　　產(chǎn)婦漸漸恢復體能后，可以選一個(gè)喜歡的運動(dòng)，有恒心、有毅力的進(jìn)行，不僅可以恢復往日的姣好身材，更能保持健康，不再復胖。未哺乳的媽媽?zhuān)刻焖鶖z取的熱量應恢復到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽?zhuān)瑸榱颂峁┏渥愕娜橹?，每天可多增?.1千焦?！吧俪?、多動(dòng)、有恒心”，是減重的不二法寶。