現代女性普遍結婚晚、生孩子也晚，很多女性生完孩子后往往無(wú)暇顧及自己，加上年齡、生育等原因，身材、膚色不可避免受到一些影響。生完孩子后，如何能在保證健康的情況下，盡快恢復元氣，老人們都有一些家傳秘訣，但也不妨聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)。

　　產(chǎn)后喝點(diǎn)蘑菇湯

　　許多女性產(chǎn)后為了催奶、補充體力，會(huì )喝許多大補的湯水。其實(shí)不然，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應馬上進(jìn)補豬蹄湯、參雞湯等營(yíng)養高湯。因為此時(shí)初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會(huì )導致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可，三天后，再加喝滋補湯。在熬燉湯時(shí)，應除去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產(chǎn)婦保持身材。

　　產(chǎn)后煲湯時(shí)盡量少用補劑。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數量和種類(lèi)不能過(guò)多，也不主張多用參芪當歸之類(lèi)的補劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由于產(chǎn)后失血多、體力消耗大，可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

　　老人們通常會(huì )認為，新媽媽產(chǎn)后虛弱，不宜多吃生冷之物。其實(shí)，新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物，如不充分攝入，會(huì )使維生素缺乏，對身體反而不利。

　　營(yíng)養片劑別多吃

　　新媽媽還要注意食物的多樣化，每種菜肴都應充實(shí)數量、豐富色彩。最好應用五色搭配原理，黑、綠、紅、黃、白盡量都能在餐桌上出現，既增加食欲，又均衡營(yíng)養，吃下去后食物之間也可互相代謝消化，同時(shí)也解決了許多女性飲食偏好的問(wèn)題。長(cháng)此以往，身材自然纖細有度，膚色也會(huì )潤澤亮麗。

　　在此還要提醒各位媽媽?zhuān)灰揽糠脿I(yíng)養素來(lái)代替飯菜減肥，遵循人體的代謝規律，食用自然的飯菜才是正確之選。

　　早晨是萬(wàn)物生發(fā)之際，人體代謝旺盛，早餐可盡量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類(lèi)，最好應有盡有，以加強營(yíng)養的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對減少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的面湯、米湯，不要喝咸湯，以減緩夜間休息時(shí)身體的負擔。

　　教你兩道補血菜

　　最后，向大家推薦幾款簡(jiǎn)便易做的藥膳，適合正在坐月子以及氣血兩虛的媽媽們食用。紅棗枸杞母雞湯:老母雞一只，洗凈，放入數枚紅棗，適量枸杞，幾塊姜片，燉湯食用，補氣活血。木瓜魚(yú)湯:鯽魚(yú)或鱸魚(yú)一條，木瓜200克左右，去皮切塊，加入同燉，也可放少許金針菇等菌類(lèi)，美味可口又營(yíng)養豐富。其他還有如芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等都是補血兼補氣之品，常吃可補充體力，恢復面色。

　　為了消滅難看的妊娠紋，每天還要吃些鮮魚(yú)。魚(yú)肉所含的脂肪比畜肉少，熱量較低，吃起來(lái)不容易發(fā)胖。此外，魚(yú)肉及魚(yú)皮中富含的膠原蛋白，也是皮膚最好的“營(yíng)養品”。