懷孕期吃什么好？準媽媽在孕期補充營(yíng)養的同時(shí)還要調節自身的狀況哦。便秘就是在孕期很常見(jiàn)的現象，這也是可以通過(guò)飲食來(lái)調節的。今天，小編就來(lái)推薦適合便秘準媽媽吃的孕期食譜，快來(lái)學(xué)兩招吧。

　　孕婦便秘的危害

　　便秘會(huì )增加準媽媽體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著(zhù)、瘙癢、面色無(wú)華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生斑點(diǎn)等。還會(huì )引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會(huì )導致貧血和營(yíng)養不良。對寶寶的發(fā)育很不利。經(jīng)常排便用力，還會(huì )促使痔瘡的形成。并且會(huì )使乳房組織細胞發(fā)育異常。

　　便秘是孕期最常見(jiàn)的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常疏忽之處。然而，千萬(wàn)別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會(huì )讓你悔恨終身。妊娠晚期，便秘會(huì )愈來(lái)愈嚴重，常常幾天沒(méi)有大便，甚至1～2周都未能排便，從而導致準媽媽腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時(shí)因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘準媽媽分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙寶寶下降，引起產(chǎn)程延長(cháng)甚至難產(chǎn)。

　　孕婦便秘危害這么大，哪些食譜可以緩解呢？

　　孕婦便秘的營(yíng)養食譜

　　涼拌芹菜

　　主料：芹菜250克、鹽、香料適量

　　制作方法：將芹菜去根去葉，洗凈，切成2厘米長(cháng)的段；放入開(kāi)水鍋內焯熟撈出，控去水分后放入盆內，趁熱拌入食鹽，淋入香油，拌勻后即可食用。

　　醋溜白菜

　　主料：白菜250克、醋20克，白糖、鹽、醬油、蔥、油適量。

　　制作方法：將白菜幫洗凈，先切成2厘米寬的長(cháng)條，再切成3厘米長(cháng)的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入醬油、糖、醋、芡粉，炒拌均勻后出鍋盛盤(pán)后食用。

　　蜜汁紅薯

　　主料：紅心紅薯250克、冰糖及蜂蜜適量

　　制作方法：先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條；鍋里加水200克，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜，燒開(kāi)后，先棄去浮沫，然后用小火燜熟，待湯汁粘稠時(shí)，先夾出紅薯條擺在盤(pán)內成花朵狀，再澆上原汁即可食用。

　　芝麻粥

　　主料：芝麻2兩、粳米4兩

　　制作方法：芝麻洗凈炒熟研末，將芝麻末和粳米一同放入鍋加水熬粥，粥熟后加入白糖調勻即可食用，每日兩次，可常服。

　　松子糯米粥

　　主料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量

　　制作方法：將松子仁搗成泥狀，同糯米加水，以文火煮成稀稠狀，沖入蜂蜜，早期空腹、晚間睡前分2次溫食，連用3日。

　　以上食譜制作方法很簡(jiǎn)單，準媽媽快來(lái)試試看吧。