營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時(shí)還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。

　　攝入量： 5～8粒(約10～16克)

　　Tips1：與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，因此，應避免吃得太多。

　　Tips2：腰果含有多種過(guò)敏原，對于過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì )造成過(guò)敏，孕媽咪一定要謹慎。

　　挑挑選選：選擇外觀(guān)呈完整月牙形、色澤白、飽滿(mǎn)、氣味香、油脂豐富、無(wú)蛀洞、無(wú)斑點(diǎn)的腰果，而黏手或受潮現象的，表示鮮度不佳。