第一步：設定減肥目標

將減肥目標寫(xiě)在最顯眼的位置。但這個(gè)目標一定要合理，具體。比如說(shuō)，一個(gè)月內要減掉3-5斤。有些人由于局部肥胖，因此不適合用體重作為減肥的目標?？梢詫⒛繕嗽O定為一個(gè)月內要穿下25碼褲子。

第二步：選擇減肥方法

減肥方法的選擇需要根據每個(gè)人的肥胖程度來(lái)設定。肥胖程度的判定可以用BMI身體質(zhì)量指數來(lái)測定。

肥胖程度為10%-20%的人，只需要控制飲食，加上每天適當的運動(dòng)就可以控制體重，建議每天步行1萬(wàn)步保證運動(dòng)量。

肥胖程度為20%-30%的人，每天熱量控制在1100-1600卡路里之間。還可以配合使用減肥花茶、中藥減肥等。另外每天運動(dòng)對于這類(lèi)減肥者非常重要。建議選擇跑步、游泳等運動(dòng)量大的。一些腹部肥胖者還需要額外練習瘦腹的運動(dòng)。

肥胖程度為30%-70%的人，這類(lèi)肥胖者容易引發(fā)其它疾病，引起減肥前先進(jìn)行詳細的健康檢查?？梢圆捎蔑嬍朝煼ê拖拗茻崃?，每天攝入熱量控制在1000卡路里以下，同時(shí)還必須改掉不良習慣。由于肥胖程度高，因此不適宜運動(dòng)，但可以配藥藥物治療，在意識監督下減肥。

肥胖程度大于70%的人，這類(lèi)肥胖者減肥難度大，建議住院治療。

第三步：減肥最佳時(shí)間

有了減肥方法和減肥目標后，一個(gè)完美的減肥計劃還差一個(gè)減肥時(shí)間。什么時(shí)候才是最佳減肥時(shí)間呢？每個(gè)女生總有那么幾天不方便，遇上月經(jīng)期要避免運動(dòng)，只需要做一些暖身的拉筋活動(dòng)即可。但是月經(jīng)結束第一周就需要拉開(kāi)減肥的序幕啦。因為這個(gè)時(shí)候后減肥的黃金時(shí)間。這時(shí)，飲食和運動(dòng)相配合絕對讓你事半功倍。