辦公室人群為什么易發(fā)胖?

1.工作壓力大：心情抑郁，容易胃口大開(kāi)

工作壓力可謂上班族發(fā)胖的頭號元兇。職場(chǎng)競爭激烈，而壓力升高除了導致內分泌紊亂，還會(huì )導致腎上腺皮質(zhì)醇指數居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，久坐一族因為壓力大往往會(huì )藉由無(wú)意識的吃喝來(lái)減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長(cháng)肥。

2.運動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛(ài)動(dòng)“坐等”肥胖上門(mén)

上班族在工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，很多人又是仰賴(lài)電話(huà)或網(wǎng)絡(luò )和人進(jìn)行交流，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(cháng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門(mén)。

3.飲食不規律：白天太湊合晚上太豐富

午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營(yíng)養沒(méi)有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養結構不合理，給長(cháng)胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

4.睡眠嚴重不足：生理時(shí)鐘紊亂影響“瘦素”分泌

長(cháng)期睡眠不足是上班族長(cháng)胖的另一重要誘因。因為睡眠時(shí)間少，會(huì )導致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì )因為精神不振懶得動(dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺(jué)的上班族很容易長(cháng)胖。

OL一族每天忙碌于工作，但是為何會(huì )越來(lái)越胖呢?OL一族出現體重增長(cháng)，肚腩增大等，讓她們煩惱不已，看著(zhù)自己日漸凸起的小腹，日漸粗壯的大腿和臀部，讓她們有些欲哭無(wú)淚，自己姣好的身材哪去了?

5.自制力很差：容易受他人影響，越來(lái)越懶

常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動(dòng)我就不運動(dòng)，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來(lái)身上的一些優(yōu)點(diǎn)，慢慢的都被大家的壞習慣同化了，從而變得越來(lái)越懶，越來(lái)越胖。

健康聰明的減掉體重小對策：

一、輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開(kāi)始先選擇一些相對比較麻煩不會(huì )拿起來(lái)就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)準備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣，開(kāi)始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果，拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的，你會(huì )發(fā)現自己好長(cháng)時(shí)間沒(méi)吃零食了，困擾了自己那么長(cháng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現自己的肚子不那么漲，開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。

二、11點(diǎn)睡覺(jué)，會(huì )讓你越睡越瘦，越睡越美。

在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。如果實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì )影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì )讓我們的食欲增加，體重增加。如果我們在11點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì )釋放很多生長(cháng)激素，這種激素會(huì )指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(cháng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì )走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當我們缺乏睡眠時(shí)，體內一種叫做ghrelin的生長(cháng)激素會(huì )激增，這種激素會(huì )讓人食欲大增;而同時(shí)體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì )下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著(zhù)你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì )降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導致身上的肉越長(cháng)越松，體重沒(méi)增加，看上去卻越來(lái)越胖。 編輯介紹幾款辦公室減肥法，工作間隙就可輕松減重。

辦公室速效減肥妙招

1、腿部減肥法

方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著(zhù)地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

2、腰背減肥法

方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著(zhù)轉動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動(dòng)作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

3、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

作用：堅實(shí)腹部和腰部，放松后背

貼心Tips：

·瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

·如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣，使穿著(zhù)顯得寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。盡自己可能完成動(dòng)作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

少吃多餐

由于OL一族平時(shí)午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數人都是快餐對付。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養結構不合理，給長(cháng)胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。因此編輯針對外出就餐提出10點(diǎn)建議，讓少動(dòng)又貪吃的OL輕松減肥，重回窈窕身姿。

OL快餐外食組的10條健康建議：

(1) 不少人于進(jìn)餐前會(huì )感到過(guò)分饑餓，大可隨身攜帶小吃如咸餅干及水果等，并于進(jìn)餐前1-2小時(shí)進(jìn)食;

(2) 由于方便關(guān)系或工作繁忙，不少人愛(ài)每天光顧快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑選食物時(shí)要小心;

(3) 偏食是不少Office Ladies的壞習慣，但食物多樣化才能吸取均衡營(yíng)養，身體才會(huì )健康;

(4) 外出吃飯時(shí)，要謹記適量飲食才能保持身體健康;

(5) 以芡汁撈飯是不少人的飲食習慣，例如魚(yú)汁，但芡汁多油脂，因此下次吃飯時(shí)大可要醬汁另上;

低卡食物有氧運動(dòng)

(6) 多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營(yíng)養”比例，但長(cháng)此下去不利于健康，因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提;

(7) 不少人愛(ài)隨意進(jìn)食，但進(jìn)食次序其實(shí)要講究的，要養成先菜后肉的習慣;

(8) 由于工作繁忙及進(jìn)膳時(shí)間有限，不少人會(huì )狼吞虎咽，但為了健康著(zhù)想，進(jìn)餐速度不可快。理想時(shí)間應在30分鐘內;

(9) Office Ladies常喝高糖飲品，例如紙包飲品，其實(shí)低糖飲品亦不錯，例如綠茶、烏龍茶;

(10) 飯后長(cháng)期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯后休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。