1.學(xué)會(huì )獎賞自己

對：只要堅持健身1年，就去……

錯：這和健身有什么關(guān)系?

研究發(fā)現，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動(dòng)醫學(xué)院運動(dòng)標準”的可能性要高出1-2倍。

資深私人教練說(shuō)，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿(mǎn)一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個(gè)月之后給自己買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運動(dòng)衣。

獎勵機制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。私人教練說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來(lái)”。

2.目標要高，但不能高不可及

對：具體目標——我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。

無(wú)論是提高耐力、參加三項全能運動(dòng)，還是做滿(mǎn)25個(gè)俯臥撐，設定一個(gè)目標無(wú)疑可以幫助你更好地堅持下來(lái)。

美國運動(dòng)醫學(xué)院的前院長(cháng)布賴(lài)恩·沙杰博士說(shuō)，如果你的目標是短期、具體而現實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來(lái)。

如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

3.記下自己的進(jìn)步

對：堅持記錄自己的健身過(guò)程。

錯：我昨天干什么了?忘了!

研究發(fā)現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。

此外，在一項研究中，詳細記錄的人會(huì )比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動(dòng)形式、運動(dòng)時(shí)間、強度、距離、燃掉的熱量和運動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

4.“微型”健身運動(dòng)

對：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。

錯：今天很忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉了。

如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。

雖然每天做1遍微型運動(dòng)就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

研究發(fā)現，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

5.找一個(gè)合適的伙伴

對：一個(gè)有健身計劃的朋友。

錯：?jiǎn)为毥∩怼?/p>

跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)。

有健身計劃的人和初學(xué)者結伴健身會(huì )比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。