減肥的人都常常聽(tīng)到一句話(huà)：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會(huì )形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

自主神經(jīng)系統調整我們體內各種各樣的機能。代謝也受其支配。所以想要減肥成功就需要你的減肥方法是提高新陳代謝的!

即使身體具備了幾種代謝原料的營(yíng)養素，沒(méi)有指令的話(huà)代謝是不能運行的。運行代謝機能的重要指令來(lái)自于自主神經(jīng)系統。自主神經(jīng)系統混亂，不能下達正確指令的話(huà)，代謝也就不能正常地運作起來(lái)了。

那么什么是代謝率呢？

人體活在世上不是一件簡(jiǎn)單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內每個(gè)細胞都要得到滋養。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時(shí)的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來(lái)表示?；A代謝率高，意味著(zhù)安靜時(shí)身體消耗的能量多。對正常成年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)數字應當是基本穩定的，但隨著(zhù)年齡慢慢下降。

在基礎代謝率的基礎上，人還要工作、生活、運動(dòng)、消化吸收，這些都會(huì )增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。不過(guò)，基礎代謝率和身體用于各種活動(dòng)的能量消耗也會(huì )受到很多因素影響，減肥的女孩子應當了解以下規律：

1 運動(dòng)

運動(dòng)對能量消耗影響最大。在激烈運動(dòng)的時(shí)候，代謝速率可達靜臥時(shí)的20倍。即便在運動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì )繼續維持高水平一段時(shí)間?？偟膩?lái)說(shuō)，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運動(dòng)的人肌肉充實(shí)，會(huì )比不愛(ài)動(dòng)的人能量消耗更多。經(jīng)常運動(dòng)的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會(huì )多耗能量，減少發(fā)胖的可能。

2.年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎代謝率就會(huì )慢慢下降，這就是說(shuō)，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會(huì )有能量過(guò)剩的問(wèn)題。所以年齡大了人容易發(fā)胖。

3.工作

經(jīng)常做著(zhù)的工作消耗能量少，而走動(dòng)、負重則會(huì )增加消耗。那么，做體力勞動(dòng)比較多的人，身體代謝率通常也會(huì )相應高一些。

4.不同的食物

淀粉和糖一類(lèi)食物不會(huì )有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會(huì )產(chǎn)生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散；蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì )讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖（但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質(zhì)吃得過(guò)多會(huì )中毒）。

5.甲狀腺激素：

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。

6.男性激素：

雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福。——可見(jiàn)年輕男孩略瘦是好的，胖說(shuō)明雄激素水平較低，雌激素水平較高。

7.生長(cháng)激素

可增加15-20%的代謝速率。成長(cháng)期的青少年吃得多而不會(huì )發(fā)胖，是因為有生長(cháng)激素作用，有身體成長(cháng)的特殊消耗。

8.發(fā)燒

會(huì )增加能量消耗達10%左右。

9.氣候

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

10.睡眠

睡眠時(shí)代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖，每天7-8小時(shí)睡眠就夠了。

11.營(yíng)養

營(yíng)養不良的時(shí)候，代謝率會(huì )降低20-30%！營(yíng)養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬(wàn)不要絕食減肥。節食的時(shí)候，也要盡量保持營(yíng)養平衡，否則以后維持體重很困難，會(huì )輕易反彈。

12 疾病

很多疾病末期會(huì )造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會(huì )造成代謝率短時(shí)間上升。

注意：

提高掌控代謝的自主神經(jīng)系統機能，是防止代謝低下的絕對條件。

自主神經(jīng)是維持生命，配合外部環(huán)境來(lái)調整體內環(huán)境的系統。因此，內外溫差劇烈，在過(guò)冷過(guò)熱的環(huán)境下，或者過(guò)著(zhù)日夜顛倒的生活，都會(huì )導致自主神經(jīng)系統紊亂，代謝減緩。

暴飲暴食或節食等飲食生活不規律，也是不行的。特別是，過(guò)多地攝取脂肪或者碳水化合物，會(huì )很容易積聚體脂肪。但反過(guò)來(lái)，極端地減少食量也不行，因為肌肉會(huì )跟隨著(zhù)脂肪一起減少，導致基礎代謝低下。另外，速食食品里所含有的防腐劑等，在體內被作為毒素累積起來(lái)。

要改善自主神經(jīng)系統，就要保證一日三餐均衡營(yíng)養的飲食生活。通過(guò)一些促進(jìn)飲食消化的食物和提高新陳代謝的運動(dòng)，減肥成功是必然的啦!