達人檔案：女，身高168cm，在校學(xué)生，減肥起始體重112斤。

“紙片人”個(gè)人小檔案

剛開(kāi)始減肥時(shí)，由于是在校學(xué)生，食堂里油膩的午飯，加上好吃懶做、輕微嗜睡，于是，漸漸得知自己112斤的體重，并開(kāi)始投身減肥事業(yè)。

言歸正傳，我是熱性體質(zhì)，在減肥前，我就有了便秘的困擾。后來(lái)，因為學(xué)校里組織的為期五個(gè)月的實(shí)習，讓我的日常生活，增加了些許運動(dòng)量。如：每天站立在地鐵上上下班各一小時(shí)，以及每天上下樓梯總共半個(gè)小時(shí)。辦公室里可以上網(wǎng)，所以，幾乎每天都在網(wǎng)上查找關(guān)于健康減肥的知識。

開(kāi)始減肥的第一步工作：解決便秘。

開(kāi)始減肥的第一步工作：解決便秘。

其實(shí)這并不難，早睡早起，起床后一大杯溫水，按時(shí)如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴重便秘的話(huà)，可以多食用流質(zhì)和半流質(zhì)類(lèi)食物，如牛奶、粥、湯等。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。

關(guān)鍵：如何養成易瘦體質(zhì)。

這里，指的是健康的瘦體質(zhì)，也就是提快新陳代謝，當然，是需要長(cháng)時(shí)間養成習慣才會(huì )見(jiàn)效的。而便秘、過(guò)度節食、都會(huì )引起新陳代謝下降，不但影響減肥進(jìn)度，更嚴重的，會(huì )導致MC不來(lái)。下面，是我嘗試過(guò)并持續到現在的增快新陳代謝的小方法：

1、多喝白開(kāi)水：足夠量的水，可以為身體提高30%的新陳代謝率。

2、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)：把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會(huì )導致新陳代謝迅速降低。另外，身體對蛋白質(zhì)的吸收比糖、脂肪要費力。

3、每天攝入足夠的果蔬：不但降低便秘的可能，同時(shí)對營(yíng)養均衡起重要作用。

4、少食多餐：一日三餐變?yōu)橐蝗樟?。這點(diǎn)，十分重要，不但，可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。

5、為自己的減肥挑選小容量的餐具：我買(mǎi)了一個(gè)樂(lè )扣400ml的玻璃碗。

我在減肥期間的日常飲食：

我在減肥期間的日常飲食

上午七點(diǎn)起床，一大杯熱水(300ml)+一份水果(100g-200g)+一小碗牛奶燕麥。

之后開(kāi)始，每隔三小時(shí)不到，進(jìn)一次食，水果、蔬菜、堅果、黑巧克力、奶酪、土豆泥色拉，每次的量都很少。

減肥副作用問(wèn)題解答：

有很多mm都問(wèn)我，你減肥30斤，現在體重又很輕，是不是會(huì )有以下不良反應，月經(jīng)不來(lái)、掉發(fā)、便秘、暴食等等等等。在這里我一次回答完：沒(méi)有！通通沒(méi)有！以上現象全都沒(méi)有光顧。順便加一句題外話(huà)，若是有因為節食而MC不來(lái)的女生，請你們每天一碗八寶粥，堅持一個(gè)月，另外，千萬(wàn)不要吃到基礎代謝以下。

關(guān)于瘦腿(尤其是小腿)：

如何減掉小腿肌肉

后來(lái)的減肥遺留問(wèn)題里，發(fā)現了大多數mm都很關(guān)心如何瘦腿，尤其是小腿。我自身原來(lái)是肌肉+肥肉的結合體(小腿當時(shí)34cm)，經(jīng)過(guò)這一年的減肥過(guò)程，我現在的小腿是28-29cm(我是輕微水腫體質(zhì)，所以早晚會(huì )有誤差)。

在這里，我建議大家，如果選擇運動(dòng)瘦腿的話(huà)，一定一定一定要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身人員如何做運動(dòng)前拉伸和運動(dòng)和的拉伸按摩，否則，肌肉只會(huì )更頑固，后果則是，怎么樣消耗，瘦的都是小腿以外的部位。我天生是個(gè)懶人，不太愛(ài)動(dòng)，一整個(gè)夏天，心血來(lái)潮時(shí)才游過(guò)三四次泳。

我的瘦腿方法，主要是少攝入動(dòng)物性脂肪結合塑身褲(不是彈力緊身褲，而是那種可以幫助血液循環(huán)和幫助脂肪加速消耗的)，在穿著(zhù)上，不講究，要么白天穿，要么晚上穿，總之留一半的時(shí)間給雙腿做足夠的呼吸放松。另外，下肢肥胖多是循環(huán)不好，所以，每天晚上睡前泡腳是個(gè)很好的輔助，微微感覺(jué)后背發(fā)熱即可。