■ 4個(gè)快速減肥小妙計 速減脂速甩肉

一、把減肥融入生活

1.把家里的塑料瓶裝滿(mǎn)水，就成了一個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴。煲湯做飯的時(shí)候，沒(méi)事就舉它幾十下，就能夠瘦手臂，有效趕走你的蝴蝶袖哦。

2.吃完飯后不要立即坐下來(lái)玩電腦或者看電視，實(shí)在控制不住，就站著(zhù)玩站著(zhù)看，這是有效平坦你小腹的好習慣。

3.少坐電梯，跑樓梯是一項不錯的減肥方式，平時(shí)出門(mén)的時(shí)候提前半小時(shí)，走一站路再搭車(chē)。20分鐘以?xún)鹊穆烦?，都可以考慮步行。長(cháng)期堅持下來(lái)，你就會(huì )發(fā)現，真的可以瘦了。

4.利用周末時(shí)間多搞搞衛生，在爬高摸低的勞動(dòng)中出一身汗，不僅心情舒暢，連你的小肚子不知不覺(jué)也不見(jiàn)了。

5.減少外出用餐時(shí)間。餐館里面的美食會(huì )讓你食欲大開(kāi)，并且不自覺(jué)點(diǎn)多幾瓶酒或者飲料。好不容易控制的熱量又漲上去了，這就是導致發(fā)胖的一個(gè)重要因素。飲食有規律額、有節制才能控制體重。

二、吃那些能讓你瘦下來(lái)的零食

并不是所有的零食都是減肥的殺手，有些零食能促進(jìn)新陳代謝，只有吃對了，既能享受零食的美味與樂(lè )趣，又不用擔心發(fā)胖。

1.自制薯條

麥當勞、肯德基里面的薯條中，至少有380卡的熱量。如果自己動(dòng)手做薯條，同樣的量，熱量卻減少一半。做法很簡(jiǎn)單：將一個(gè)土豆切片，刷上一茶匙橄欖油，灑上鹽或者肉桂粉，然后放進(jìn)烤箱中烤30分鐘。土豆不僅含有大量的纖維素，還能穩定血糖。

2.烏梅

烏梅含有鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，能保持體內水分的平衡，尤其對化解脂肪和降低膽固醇很有效，能達到凈化血液的作用。

3.堅果

吃堅果不僅讓人有飽腹感，而且堅果里面含有的單飽和脂肪對于維持心臟健康很有幫助。最重要的是，堅果的熱量不高，每天1/4的堅果，熱量不到200卡。

4.燕麥

燕麥能夠降低膽固醇，而且纖維豐富，尤其是水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助。你可以買(mǎi)市面上加工過(guò)的燕麥片，加入熱豆漿沖泡;或者買(mǎi)生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

三、如何管住自己的嘴巴

1.多喝水

剛吃完飯就想著(zhù)吃點(diǎn)心，可能表示你身體的水分不足。喝一杯水看看吃東西的欲望是不是漸漸消失了。

2.散步

站起來(lái)去倒一杯水，或者去戶(hù)外走走。幾分鐘的運動(dòng)加上景色的轉換，可以轉移你想吃東西的欲望。

3.刷牙

吃完飯后立即刷牙，你通常想要維持口腔的清新干凈，因而會(huì )放棄吃零食或者宵夜的念頭。

四、學(xué)習明星瘦身法

1.蔡依琳：水煮青菜是主打

蔡依琳剛出道時(shí)候，有一張嬰兒肥的臉頰，感覺(jué)像胖嘟嘟的娃娃，而如今，她早已蛻變成性感百變的小天后，秘密武器就是減肥減肥再減肥。

水煮菜是她的主要食物，哪怕是朋友們在大快朵頤，她也能夠默默地守著(zhù)一個(gè)清水火鍋燙青菜吃。另外，她還一邊看電視一邊搖呼啦圈，可以連續搖半個(gè)小時(shí)不停。

點(diǎn)評：明星的本錢(qián)是明清自己，對自己狠一點(diǎn)，星路就可以順遂一點(diǎn)。我們不是明星，用不著(zhù)只吃水煮青菜度日。但是我們要學(xué)習她那種減肥的耐力與毅力。

2.鄭欣宜：要減肥先學(xué)會(huì )做菜

鄭欣宜憑著(zhù)驚人的毅力，減掉了100斤，成為不折不扣的美女，堪稱(chēng)減肥的楷模。

鄭欣宜的經(jīng)驗是根據食物的烹飪過(guò)程決定食譜，比如多吃蒸、煮、過(guò)水的食物，少吃煎炸的食物。食物過(guò)于油膩是減肥的大敵。鄭欣宜除了講究吃外，還堅持每天跳舞一小時(shí)以上。

點(diǎn)評：鄭欣宜減肥成功表明，天下沒(méi)有減不了的肥，別說(shuō)你是易胖體質(zhì)、太過(guò)結實(shí)，減肥失敗，只說(shuō)說(shuō)你還不夠努力！

五、快速有效減肥 周末一天全搞定

‖多喝點(diǎn)茶

在周末的時(shí)候由于時(shí)間的自由，閑著(zhù)沒(méi)事干的時(shí)候總會(huì )下意識的想吃點(diǎn)東西，在這個(gè)時(shí)候你不妨以喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢來(lái)消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃。

‖站著(zhù)干活

周末是減肥最關(guān)鍵的時(shí)候，別一天到晚的都坐在那看電視，這樣不利于減肥?？梢宰鳇c(diǎn)像熨衣服、炒菜、插花等事情，并且最好是站著(zhù)做張開(kāi)雙腿，站直身體，這樣也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節、臀部、膝關(guān)節等一起跟著(zhù)動(dòng)起來(lái)。當你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖并且盡可能伸長(cháng)全身，這樣可以達到強化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。

‖選對零食

很多人都喜歡在周末的時(shí)候邊看電視邊吃點(diǎn)什么小零食，對于這個(gè)小零食你可要選擇對了，不要選擇一些高熱的零食。因為我們在看電視的時(shí)候經(jīng)常會(huì )不知不覺(jué)的吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話(huà)梅。

‖注意吃東西的順序

如果吃同樣多的東西，但如果你選擇吃的順序不同，那么身體對這些食物的吸收程度也就完全不同。如果你剛開(kāi)始是選擇先吃蔬菜的話(huà)，比較不會(huì )發(fā)胖，因為纖維可以阻隔身體對于糖與脂肪的吸收。很多人都喜歡把最?lèi)?ài)吃的食物留到最后面吃，這是一種極為錯誤的方式，因為會(huì )讓自己不知不覺(jué)吃的過(guò)多，正確的順序是在蔬菜之后攝取。