減肥是件講究的事情，不是盲目拼命就可以達成目標。減肥前先了解基本常識，掃清誤區，避免雷區，以免越減越肥。

1.運動(dòng)強度越大效果越好

瘦身人士的運動(dòng)應遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，應區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運動(dòng)負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運動(dòng)量會(huì )引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動(dòng)量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時(shí)間內收到最佳效果。

2.減肥要餓肚子

人低血糖時(shí)就要進(jìn)食，如果通過(guò)節食來(lái)減肥導致身體機能下降，大腦細胞損害，這樣就得不償失了。

3.服瘦身藥就能立竿見(jiàn)影

事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類(lèi)的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動(dòng)過(guò)速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時(shí)還會(huì )導致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。

正確減肥，應該循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運動(dòng)為基礎等治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。

4.多吃纖維粗糧

許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過(guò)量會(huì )加重胃腸負擔，同時(shí)會(huì )影響鈣、鐵等營(yíng)養素的吸收。 如果你不能控制自己的飲食，可以尋找替代品，水溶性膳食纖維呈白色或類(lèi)白色粉末狀，易溶于水，溶解度高達85%，10%水溶液的PH值為2.5-7.0，無(wú)特殊味，是一種具有保健功能性的食品成分，可以補充人體所需的膳食纖維。進(jìn)入人體消化系統后，產(chǎn)生特殊的生理代謝功能，從而防治便秘、脂肪沉積。通過(guò)精準的控制更容易計算，達到多吃粗糧的效果。

5.單吃青菜水果不吃飯

波士頓大學(xué)醫學(xué)院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

長(cháng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營(yíng)養成分丟失，慢慢地，身體就會(huì )發(fā)出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì )減少許多營(yíng)養物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養，有害無(wú)益。健康人應該要吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白、糧谷類(lèi)食品，蔬菜水果、豆制品和奶類(lèi)、調味劑等五大類(lèi)食品，均衡營(yíng)養，只是減肥的時(shí)候這五類(lèi)食品的攝入量按照一定標準重新分配而已。正常人的比例是優(yōu)質(zhì)蛋白占一天食品攝入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而減肥人士所攝入量經(jīng)過(guò)重新分配后，優(yōu)質(zhì)蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，另外，建議一天三餐定時(shí)定量飲食，在三餐分配上，早餐要攝入能量30%，中餐占35%，在三、四點(diǎn)鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入占30%?？茖W(xué)的減肥方法是按照每個(gè)人的實(shí)際情況結合這個(gè)原則算出每個(gè)人每天應該吃的食物，由專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師開(kāi)出合理可行的營(yíng)養食譜。

6.吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì )令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

7.每次慢跑30分鐘能瘦身

這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。