老金簡(jiǎn)介

姓名：金立全

職業(yè)：動(dòng)米網(wǎng)事業(yè)部總監

年齡：51

身高：176厘米

達到目標：兩年

減肥前的老金

減肥前 190公斤

減肥后 80公斤

51歲的金立全年輕時(shí)曾經(jīng)是一名足球運動(dòng)員，離開(kāi)足球場(chǎng)后，他進(jìn)入工廠(chǎng)工作。從那時(shí)起，在飲食方面的不注意使得他迅速發(fā)胖，在上世紀80年代初，金立全的體重已經(jīng)達到100公斤，在當時(shí)的生活條件下，這絕對是一個(gè)不可思議的數字。1997年，金立全開(kāi)始減肥，并在一年內取得了成功，但很快發(fā)生了反彈，反彈后的結果甚至比減肥前還要糟糕。2008年，金立全下定決心開(kāi)始減肥，并注重合理健身，現在，用他自己的話(huà)說(shuō)，“就是一個(gè)運動(dòng)員的身體狀態(tài)”。

老金減肥史

1997年之前

體重達到近300斤，出現了很多身體上的不適，開(kāi)車(chē)都能睡著(zhù)，直到撞車(chē)了才驚醒。于是決定去健身房健身，通過(guò)一年時(shí)間減掉100斤。

1998年

自認為1997年的減肥經(jīng)歷很成功，1998年開(kāi)始不再進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，每天大吃大喝，體重也隨之直線(xiàn)飆升，甚至超越了1997年。

1998-2006年

8年時(shí)間里，體重飆升到380斤以上，身體出現嚴重問(wèn)題，下肢腐爛，連正常的行走都無(wú)法進(jìn)行，隨時(shí)隨地都有可能睡著(zhù)。

2006-2008年

下決心減肥，每天去健身房，從能正常走路開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)跑起來(lái)。第一年減掉160斤，第二年減掉60斤，最終停留在160斤的良好狀態(tài)。

2008年至今

通過(guò)學(xué)習科學(xué)健身理念和總結多年的運動(dòng)經(jīng)驗，從減肥到塑身，終于達到了理想的標準，體重始終穩定保持在80公斤左右。

現狀

現在的身體狀況和精神狀況都很好。在減肥之前，每分鐘的靜態(tài)心跳能達到100多下，現在只有45下左右。我每天晚8點(diǎn)到10點(diǎn)都會(huì )去健身房鍛煉兩小時(shí)，每星期還會(huì )踢兩次球。

減肥后的老金

減肥方法

在我的減肥過(guò)程中，最有效的辦法就是有氧運動(dòng)。在有氧運動(dòng)中，全身三分之二的肌群都在運動(dòng)，對于消耗脂肪非常有效，也能增加肌肉。然后再輔助一些輕重量的器械運動(dòng)和身體的拉伸運動(dòng)。

過(guò)程

第一個(gè)階段，我只能在跑步機上走5分鐘，走走停?？梢詧猿值?5分鐘；第二個(gè)階段，我可以在跑步機上慢跑5分鐘，然后再走，依然是持續45分鐘；第三個(gè)階段，我可以堅持慢跑45分鐘；第四個(gè)階段，也就是現在，我每天都要在跑步機上跑10到11公里，時(shí)間則控制在1小時(shí)之內。

考驗

減肥要突破的是心理關(guān)、運動(dòng)關(guān)、飲食關(guān)，其中最大的考驗就是心理關(guān)。如何避免反彈主要是持之以恒的運動(dòng)，正常飲食，把運動(dòng)當成生活的一部分。

特別注意

對于過(guò)度肥胖的人，在減肥過(guò)程中，一定要堅持有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)要按照自己的心率去做，避免損傷，并保證充分的運動(dòng)時(shí)間。另外還要注意飲食，養成良好的生活習慣。