如何做好心理減肥？

“快感荷爾蒙”是心理減肥法成功的關(guān)鍵，因此，肥胖者應先努力尋找出“吃”以外的快感，來(lái)擺脫對吃的依賴(lài)，這就是意念減肥的思考方式。

還要學(xué)會(huì )心理減肥法，它成功的秘訣就是要想自己一定能夠瘦身成功，只要堅持不放棄，就能使自己肥胖的身材無(wú)形中瘦下來(lái)。

推薦4種快速有效心理減肥方法

1、厭惡法

成分運用外界各種因素或自我心理暗示對食物產(chǎn)生輕微的厭惡心理，以抵制過(guò)于強烈的食欲誘惑，在保證正常營(yíng)養需要的基礎上避免攝入過(guò)多熱量，以達到控制體重的目的。

2、現象法

在食欲強的時(shí)候，只要想一想如果因為過(guò)食而讓體型變臃腫，還可能患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，那就會(huì )使體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食，達到控制食欲，減輕肥胖的目的。

3、轉移法

當無(wú)法擺脫強烈的食欲誘惑時(shí)，不妨運動(dòng)心理轉移法，即把注意力轉移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項活動(dòng)上，這往往有可能使你“拒食”。

轉移法的效果取決于轉移對象本身所具引力的大小。所以根據自己的愛(ài)好適當加以選擇，吸引力越大，興趣轉移越快，節食的效果也就越好。

4、映射法

如果你一直想的是“減肥”，腦海中出現的就可能是一個(gè)肥胖的形象，并且這個(gè)影像會(huì )隨著(zhù)你想象的深入而越變越胖。

而如果你想的是“瘦身”，那么你腦中出現的就是一個(gè)苗條的形象，久而久之你也會(huì )慢慢往這個(gè)形象努力轉變。所以在進(jìn)行心理減肥法期間，不管是與人交談還是自我勉勵時(shí)，最好統一將“減肥”改為“瘦身”。

網(wǎng)友狂瘦17斤的心理減肥日志

7：00AM起床時(shí)間

心理減肥秘籍：一定先給自己鼓勵

體驗感受：醒來(lái)伸個(gè)懶腰，我一般會(huì )告訴自己，今天又要開(kāi)始愉快的一天了，我要相信，只要繼續虔誠地堅持我的遠大計劃，今天過(guò)去，我將比昨天變得更瘦。

10：00AM 緩沖時(shí)間

心理減肥秘籍：“極少量、極多餐”減肥良方

體驗感受：我騙自己的方法還有重要的一招，就是將三餐變成六餐，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成九餐，每一餐吃得“超級超級微少”。

我曾看過(guò)一篇引用學(xué)術(shù)研究的報道，說(shuō)每天吃4～5餐的人，比較能夠有效控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

不過(guò)，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過(guò)了晚上七點(diǎn)后就嚴守“不吃東西”的原則，這一招才會(huì )有效。這個(gè)時(shí)候可以吃少量的東西，然后告訴自己，再過(guò)兩個(gè)小時(shí)就又可以吃東西啦！你會(huì )十分開(kāi)心！

12：00AM午餐時(shí)間

心理減肥秘籍：節食的時(shí)候，固定做同一件事情填滿(mǎn)當時(shí)的空虛壓力

體驗感受：最開(kāi)始堅持的那段時(shí)間，每天的這個(gè)時(shí)候我都變得很痛苦，我將自己準備的水果蔬菜大餐拿出來(lái)的時(shí)候，大家也都開(kāi)始吃飯，滿(mǎn)辦公室的香氣開(kāi)始撲鼻，鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過(guò)來(lái)，頓時(shí)覺(jué)得眼前的“大餐”變得毫無(wú)味道，吃下去就像沒(méi)吃東西一樣，心里都開(kāi)始慌張，不斷幻想著(zhù)好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。

這種心理壓力讓我有點(diǎn)魂不守舍。后來(lái)我找到一個(gè)好辦法，每當這個(gè)時(shí)候，我就上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾個(gè)英文單詞，發(fā)現很有效果。以后無(wú)論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí)，我就記得趕快來(lái)學(xué)幾句日文、背幾個(gè)英文單詞或者看個(gè)娛樂(lè )綜藝節目，把想吃的欲望轉移，這個(gè)方式，可以巧妙地將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂(lè )，足以勉強抵過(guò)不吃東西的空虛！當你在節食感到很痛苦的時(shí)候，要記得，這時(shí)候一定不能做平常的事情。

3：00PM緩沖時(shí)間

心理減肥秘籍：依然天天吃最?lèi)?ài)的食物，但只吃一小塊

體驗感受：我的體重超標，之前就是因為愛(ài)吃零食和熱量高的食物，才會(huì )到如此這般田地所以，最開(kāi)始減重，我想到的第一件事就是“不吃這些令人發(fā)胖的食物”，但我發(fā)現這樣下去，會(huì )讓自己的情緒下跌，那些最?lèi)?ài)吃的東西都無(wú)法再碰，無(wú)形中又給減肥造成了心理壓力，因此，我又給自己支了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最?lèi)?ài)吃的東西”，而且還可以天天吃。

不過(guò)，每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買(mǎi)整包放在那里儲藏，而是一次只買(mǎi)一小包，每次要吃都得再走到商店去買(mǎi)。每當這個(gè)時(shí)候，雖然只是那么一點(diǎn)點(diǎn)好吃的東西，也能讓我又開(kāi)始開(kāi)心起來(lái)。

6：00PM晚餐時(shí)間

心理減肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃

體驗感受：這一招是我自己嘗試過(guò)，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，我減了17斤，這一點(diǎn)是關(guān)鍵。

那時(shí)候，我每一頓晚餐照樣出去吃，不過(guò)都是將晚餐外帶回來(lái)，吃上一半后，將剩下的放在碗里或盤(pán)子里，放在冰箱冷藏起來(lái)，留到隔天的早上吃。

這個(gè)方法好處是，當你眼睜睜看著(zhù)這頓豐盛的晚餐卻無(wú)法吃完，并不會(huì )覺(jué)得太無(wú)奈，你可以告訴自己“我還是會(huì )吃這一些啦，只不過(guò)，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì )發(fā)現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來(lái)、微波加熱后，東西也變得沒(méi)這么好吃。

在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了。等當天晚上再重復同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。

10：30PM睡眠時(shí)間

心理減肥秘籍：每天晚上，相信自己已經(jīng)減肥成功了

體驗感受：當你體重超標，是因為你的“思想”所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，于是你很忐忑，覺(jué)得自己的努力白費了，這個(gè)時(shí)候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷，于是很容易懈怠，然后就引來(lái)了更嚴重的肥胖。

心理減肥要記住，要靠想象力，去想象感覺(jué)已經(jīng)瘦到“輕飄飄的”，相信自己已經(jīng)成功，激發(fā)更大的動(dòng)力來(lái)保持這一來(lái)之不易的成果，這樣一來(lái)，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。每天晚上我都會(huì )和早上起床一樣，給自己以鼓勵，并信心滿(mǎn)滿(mǎn)地等待明天的到來(lái)。