25歲以上要考慮脂肪比例

在19歲時(shí)，只要節食1周加上2個(gè)晚上除外跳舞，就可以減掉多余的2.25千克(5磅)體重。但是到了39歲時(shí)，這同樣地2.25千克(5磅)體重就像“焊接”在你的身體上一樣。25歲后，平均每年增加0.45千克(1磅)，而且增加的體重幾乎都來(lái)自松軟的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以對大多數人，特別是30歲以上的人來(lái)說(shuō)，不能只想減輕體重，而應更多地考慮如何減少體內脂肪的過(guò)多積聚。

從20歲開(kāi)始，人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個(gè)普通的20歲女子，她體內的脂肪量是體重的26.5%，給人一種豐滿(mǎn)感，到35歲時(shí)，就上升到33%，會(huì )使人感到有點(diǎn)胖了；到了50歲時(shí)，就會(huì )達到令人沮喪的42%，先得老太臃腫了。

25歲以上的運動(dòng)要適量而堅持

防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉，運動(dòng)能明顯地消耗掉體內的熱量。比如，輕快的步行，每小時(shí)就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會(huì )加速新陳代謝，再運動(dòng)后數小時(shí)內仍保持這種狀況。紐約州立大學(xué)健康科學(xué)中心醫生認為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長(cháng)期堅持的。”其他如游泳、騎自行車(chē)、低興奮的舞蹈，或者是聽(tīng)管弦樂(lè )進(jìn)行模擬只會(huì )，以及不造成肌肉和關(guān)節果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

25歲以上別再胡亂節食

由于長(cháng)期的節食是很難堅持的，許多人喜歡搞突擊性節食。這不僅有害身體健康，也會(huì )半途而廢，而突擊節食兩天后，身體就會(huì )產(chǎn)生饑餓感，因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突擊節食中所失去的體重除了脂肪的減少，還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明，體重減輕越快，節食停止后體重反彈也會(huì )更快。

25歲以上的防胖提示：

在25歲的防胖秘籍上，還要記住六個(gè)提示：

1.每天吃數頓電信(最好可達6次)。研究表明經(jīng)常吃零食者比一日進(jìn)食三餐者不易發(fā)胖。但要將“零食”產(chǎn)生的總熱量納入一日所需總熱量中！

2.不要漏吃早餐(必須是有利健康的，而不是高膽固醇的食物)，否則，你在一天中會(huì )吃得更多，而且你會(huì )缺乏身體活動(dòng)能量。

3.一天最后一餐應簡(jiǎn)單少量，在每次用餐時(shí)，都應限制食品的種類(lèi)，新的食品會(huì )刺激食欲，所以不要過(guò)多地增加食物品種。

4.每天6-8杯水。水有助于代謝體內的脂肪，同時(shí)也能抑制食欲。

5.緩慢進(jìn)食，使機體的食欲中樞得到足夠刺激而“命令”停止進(jìn)食。

6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分鐘，讓大腦調整飽食信號，這樣就不會(huì )再感到餓了。目前助長(cháng)每餐吃七八分飽有益健康。