對于一些減肥心切的女性來(lái)說(shuō)，用最短的時(shí)間減掉最多的脂肪是他們的迫切愿望，所以很多人都會(huì )選擇節食減肥。那么節食減肥到底健康嗎?平時(shí)自己到底應該如何操作呢?

小測試：你適合哪種節食法?

1、如果你屬于以下情況：

1、一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺(jué)到滿(mǎn)足了口腹之欲。

2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。

3、對于正餐來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得喝湯就可以了。

最適合你的減肥方法：卷心菜湯節食法

這種湯富含多種植物營(yíng)養物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因

血糖升高而導致的饑餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問(wèn)題的。

2、如果你屬于以下情況：

1、我總是太繁忙了，根本沒(méi)時(shí)間去想吃些什么。

2、即使我已經(jīng)飽了，我也要吃干凈盤(pán)子里的東西。

3、我每頓飯只吃很少的東西就會(huì )感覺(jué)到飽了。

最適合你的減肥方法：營(yíng)養替代節食法

德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)相同的替代食物的人，比那些通過(guò)控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這么明顯，當然也要試試了。怎樣制作與肉類(lèi)食物營(yíng)養相同的美味呢?只要記住加入以下?tīng)I養物質(zhì)：富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度。

3、如果你屬于以下情況：

1、如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì )感覺(jué)到疲倦和昏昏欲睡。

2、當我節食的時(shí)候，我反而會(huì )有些虛胖，而且臉色也不好。

3、我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運動(dòng)。

最適合你的減肥方法：全蛋白南餐減肥法

這種節食法的食譜里包含了大量的營(yíng)養物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長(cháng)荷爾蒙。

因為生長(cháng)荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長(cháng)，將代謝保持在一個(gè)較高的水平上，所以生長(cháng)荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來(lái)，你大概就能4公斤左右。

4、如果你屬于以下情況：

1、低脂食物從來(lái)滿(mǎn)足不了我的食欲。

2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會(huì )因為碳水化合物的攝入而發(fā)胖。

3、在吃了面包和餅干之后，我會(huì )想要更多的這類(lèi)食物，即使我壓根兒也不餓。

最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法

這種減肥方對于那些遭受過(guò)減肥失敗的女性來(lái)說(shuō)最為管用：一項研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來(lái)多減去了33%的重量。

這種節食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。

這一周中，這種食譜能穩定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會(huì )導致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會(huì )讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。

5、如果你屬于以下情況：

1、我的胃好像總是塞滿(mǎn)了東西，而且我感覺(jué)到我的手，腿以及腳都有點(diǎn)腫脹。

2、我對食物總是有著(zhù)強烈的渴望。

3、我遭受著(zhù)胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

最適合你的減肥方法：純果蔬汁節食法

許多醫生發(fā)現，那些不能通過(guò)低熱量食譜來(lái)減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、 牛奶 或蛋類(lèi)，這些還沒(méi)有消化的食物分子就會(huì )被吸收進(jìn)血管中。

在這里，血細胞會(huì )將它們當作入侵者來(lái)攻擊，這就會(huì )導致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。

這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。