身材走樣 原來(lái)都是骨盆出了錯

癥狀1 臀部看起來(lái)特別翹、上腹突出!——骨盆前傾

需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正確的人

骨盆前傾的人，從外觀(guān)上看臀部特別翹，腰部是往前推的，甚至伴隨著(zhù)酸痛，髖部角度屈曲，膝蓋出現過(guò)度伸張的情形，接著(zhù)就是上腹部突出，從側面看起來(lái)整個(gè)身形有明顯的S形狀。

這樣的狀況特別容易發(fā)生在上班族身上，因為久坐需維持一個(gè)固定的坐姿，對腰椎負擔大，長(cháng)久下來(lái)腰椎周遭的肌肉，就會(huì )僵硬無(wú)力，也會(huì )讓腹部的肌肉開(kāi)始松散。

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癥狀2 肩背疼痛、頸椎前推、無(wú)精打采——骨盆后傾

需注意者：姿勢不端正、愛(ài)窩在沙發(fā)上的懶骨頭

喜歡攤在沙發(fā)上，使用美人魚(yú)的的姿勢看電視，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，容產(chǎn)生骨盆后傾，會(huì )伴隨肩膀、背部酸痛，下腹突出的現象，臀部外觀(guān)扁平，頸椎容易前推，所以下巴也凸出，整體看起來(lái)垂頭喪氣，無(wú)精打采。

喜歡把身體往后癱的人，就越容易讓腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越會(huì )讓骨盆慢慢后傾，下腹部甚至越來(lái)越大。

癥狀3 左右腳粗細不同、高低肩、魷魚(yú)肚!——骨盆旋轉

慣蹺二郎腿、站三七步，或是常常用單邊出力的人，如：打球者、廚師等，盆骨容易有旋轉的情況，從背面看臀部都是一高一低的;左右腳粗細不同，身體常常會(huì )同一側酸痛美容儀明顯看出長(cháng)短腳。高低肩、下腹部較大等。

通常曾跌傷或經(jīng)常單邊出力的人，也會(huì )造成下盤(pán)越來(lái)越寬，因為骨盆周遭的軟組織會(huì )產(chǎn)生保護機制，利用增厚來(lái)包覆腹部及臀部，達到保護骨盆的作用。

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3大簡(jiǎn)易動(dòng)作，矯正，放松你的骨盆

是不是更加認識自己的骨盆類(lèi)型及原理呢?會(huì )不會(huì )突然感覺(jué)，好像姿勢一不對，骨盆就很容易傾斜或變形?其實(shí)不用太過(guò)緊張，雖然長(cháng)期的姿勢不良會(huì )造成骨盆傾斜，平時(shí)只要多做以下三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能幫助你放松僵硬的骨盆，也可以當做運動(dòng)前的暖身，常常練習還能矯正骨盆的位置，增加關(guān)節活動(dòng)度，讓壓力釋放哦!

Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加關(guān)節的活動(dòng)度

Start：雙手輕輕掐住骨盆兩側，將骨盆往前推，想象你的骨盆是一個(gè)裝滿(mǎn)水的碗公，將碗里的水往前倒出，再將骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活動(dòng)幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。

Point：上半身盡量保持平穩，不要搖晃，專(zhuān)注將用雙手捏住骨盆，進(jìn)行前推及后倒，前后移動(dòng)時(shí)，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。

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Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央，放松緊繃的髖關(guān)節

Start：雙手叉腰，將骨盆輪流往右側及左側外推，像是敲鐘一樣，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，不要太用力，可重復數次，有助于松開(kāi)緊繃的髖關(guān)節莫讓骨盆能慢慢回到中心。

Point：上半身保持不動(dòng)，將注意力放在骨盆上，感覺(jué)整個(gè)骨盆確實(shí)的左右移動(dòng)，不要駝背。

Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉

Start：雙腳屈膝與臀同寬，試著(zhù)將后腰往地板方向貼，類(lèi)似蓋印章的感覺(jué)，再將腰部恢復與地面平行。多練習幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置哦。

Point：臀部要確實(shí)貼地，只要活動(dòng)腰腹即可，腰部與地面的距離，要依自己的身體情況調整，不要過(guò)度勉強。