殺手1 你的屋子

在現代社會(huì )中，并非饑餓感才刺激你進(jìn)食，還有許多其他因素。這是美國密歇根州大學(xué)BradBushman博士提出的忠告。他認為，即使我們不出家門(mén)，仍會(huì )被家中的許多東西刺激得胃口大開(kāi)。如果家中的墻壁粉刷為紅色或者黃色，就會(huì )刺激食欲，音響播放的歡快樂(lè )曲會(huì )令你加快進(jìn)食的速度，厚厚的、遮擋光線(xiàn)的深色窗簾，則可能導致你每頓飯多吃1/3的東西，你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國伊利諾斯州大學(xué)的研究人員發(fā)現，盛得滿(mǎn)滿(mǎn)的一大碟或一大碗的食物，令人見(jiàn)到就饑餓感倍增，而小巧的碗碟則令人感覺(jué)很快腹飽。

自衛：墻壁可粉刷成藍色或綠色，餐具和燈光也可改用這種色調。餐具改用小尺寸，這有助于抑制和降低我們的食欲。因為非自然的寶藍色在自然中代表“注意，有毒!”的信號。就餐時(shí)播放的音樂(lè )節拍應低子每分鐘60次，如古典音樂(lè )。

殺手2 你的血糖

身心高度緊張、壓力過(guò)重、鍛煉過(guò)度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水平不平衡。一個(gè)香蕉所含的糖分相當于13茶匙的糖!而我們的身體每天其實(shí)只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過(guò)于求，于是被轉化為脂肪積存在人體內，糖攝入量大，還會(huì )刺激胰腺的功能，促使胰島素經(jīng)常分泌，這需要你攝入更多的糖來(lái)平衡。真是一個(gè)名副其實(shí)的惡性循環(huán)!

自衛：首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉變飲食習慣，從多糖轉為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專(zhuān)家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的面包以及富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，豆腐、大豆或黃豆。

殺手3 你的衣柜

“檢查體重的方法不是人們最常用的磅秤，而是你的衣柜。”德國減肥專(zhuān)家ChristineSchmidt這樣說(shuō)。“衣柜中存放的心愛(ài)的牛仔褲如果合身，你就不用費心地去節食減肥了。如果有一天你發(fā)覺(jué)牛仔褲的褲腰變得太緊，穿著(zhù)很不舒服，你就應該立即制定瘦身計劃。”

自衛：對你的衣柜進(jìn)行清理。只存放穿著(zhù)合身，符合你標準體重尺碼的衣服，其他的就一概清理掉。你試圖將一個(gè)月的嘴饞罪過(guò)靠2～3個(gè)節食日來(lái)抵消掉，這是不可能的。健康飲食應該每天身本力行。

殺手4 你的職業(yè)

工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂，往往為了維持好身材而付出更多代價(jià)。原因在于：身心高度緊張，工作壓力大，老感到做事時(shí)間太少，沒(méi)午休，運動(dòng)少，吃快餐，沒(méi)時(shí)間采購和做飯……所有這些都會(huì )使你體內不斷地囤積脂肪。

自衛：耐久性運動(dòng)被譽(yù)為降低過(guò)剩應激反應荷爾蒙的妙方。你應試圖從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來(lái)，并進(jìn)行適當運動(dòng)。消除身心高度緊張或壓力的最簡(jiǎn)易辦法：自我調節，累了就立即休息。在辦公桌上放一盞散發(fā)舒解緊張神經(jīng)氣味(如薰衣草)的香麓燈也不失為一個(gè)好辦法。

殺手5 你的應酬聚會(huì )

誰(shuí)廣交朋友，誰(shuí)就容易葬送掉節食減肥的成果。節食瘦身的最大問(wèn)題是社交。它不知不覺(jué)地將你的減肥成果化為烏有：親朋好友邀請你參加派對聚餐、宴會(huì ).飲茶……你不好意思拒絕他們，難免會(huì )多吃了肥膩的食物和甜食。

自衛：凡社交，宴會(huì )或聚會(huì )之后，確定隨后的一天作為你的減肥節食日整天只吃新鮮的水果和蔬菜，并大量喝礦泉水或果茶.以消除其“后患”。

殺手6 你的化妝品

脂肪中隱藏著(zhù)大多數卡路里。你是否想到過(guò)，“化學(xué)卡路里”也是使人致胖的殺手之一。我們的身體受到化學(xué)合成添加劑的影響，新陳代謝率會(huì )相應地降低，從而使身體開(kāi)始囤積脂肪。你家中使用的清潔劑、藥物等都隱藏著(zhù)“化學(xué)卡路里”。這其中最糟糕的就是你的化妝品。我們每天使用的化妝品中，含有大量的化學(xué)合成添加劑。它們是埋藏在你身邊而又經(jīng)常被你忽略的體形殺手。

自衛：德國減吧專(zhuān)家Dr.Baillie--Hamiltoh建議，想瘦身的女性，應多食用綠色食品。同時(shí).在購買(mǎi)家用清潔劑。衣服和化妝品時(shí)要注意它們是否含有過(guò)多的化學(xué)合成添加劑，特別是購買(mǎi)肌膚護理品時(shí)，應盡可能選擇天然的。

殺手7 你的遺傳基因

體重問(wèn)題是一個(gè)基因問(wèn)題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達30%，因遺傳導致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力”，而他們身體的新陳代謝又相對緩慢，因此難以降低體重。

自衛：新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動(dòng)能促使新陳代謝速度增快。蛋白質(zhì)使新陳代謝增速30%。通過(guò)釋放胰島素，體內囤積的脂肪得以消除，從而有助于降低體重。

殺手8 你的不良習慣

你已經(jīng)逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手，現在可能還有一個(gè)嫌疑犯，不是別人，就是你自己。你每天可能不自覺(jué)地多攝入30%卡路里：上班后在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino，這樣就增加了200卡路里熱量，下午同事請你吃炸土豆片，不好謝絕，又增添了不少熱量。

自衛：自我檢查：回想一下—天吃了什么，就能幫你自覺(jué)“節約”卡路里，進(jìn)食日記本也能助你一臂之力?；蛘吣憧梢栽诩抑胁妥狼皯覓烀骁R子--美國密歇根州大學(xué)研究人員發(fā)現，如果人就餐時(shí)邊吃邊照鏡子，能不知不覺(jué)地減少攝入30%的熱量。