盡管產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生如此普遍，我們并不是對此束手無(wú)策。以下7種方法可以幫你降低產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能性，或者減輕癥狀的嚴重程度——

　　1。照顧自己

　　首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿(mǎn)足。

　　* 盡可能多休息。當孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì )讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

　　* 保持營(yíng)養豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

　　* 保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。

　　* 不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

　　2。積極尋求幫助

　　一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務(wù)等等。

　　3。和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

　　* 和丈夫談?wù)?，確保他知道你的感受和擔憂(yōu)。

　　* 找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

　　* 和其他新媽咪談，你也許會(huì )驚奇：如此多的女性曾有過(guò)類(lèi)似的感受。你并不孤獨。同時(shí)你也可以學(xué)習她們應對的方法和經(jīng)驗。

　　4。戶(hù)外活動(dòng)

　　不要總是和寶貝待在屋里，帶著(zhù)孩子到戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)。新鮮的空氣、溫暖的陽(yáng)光對你和孩子都有好處。如果你覺(jué)得自己現在還應付不了這樣的運動(dòng)，那么走出戶(hù)外，在溫暖的陽(yáng)光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會(huì )有好處。

　　5. 給自己留一點(diǎn)時(shí)間

　　在這個(gè)非常時(shí)期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫——

　　* 把寶貝托付給家人照顧一會(huì )兒，放松地洗個(gè)澡，如果你習慣化妝，就化個(gè)淡妝，讓自己看起來(lái)容光煥發(fā)。

　　* 為自己買(mǎi)幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會(huì )提升你的情緒。

　　* 出去拜訪(fǎng)一個(gè)朋友，或者只是走一走。

　　* 留一段時(shí)間和丈夫單獨相處，了解他的想法和感受。

　　6。合理的期望

　　改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來(lái)會(huì )占用你太多的時(shí)間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

　　7。簡(jiǎn)化生活，避免改變

　　在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì )造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。

　　每個(gè)孩子都有權利擁有一個(gè)健康的媽咪，每個(gè)媽咪都有權利享受生活和孩子帶來(lái)的樂(lè )趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當，產(chǎn)后的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會(huì )快樂(lè )而幸福。